减肥无需太用力，吃着喝着就瘦了

减肥无需太用力，吃着喝着就瘦了

通常我们所说的减肥，包含了减脂和减重，其实是在改变着一个人的饮食结构和生活习惯，那些几天或几周之内狂减了多少，实际上只是即时减重，而并没有真正减少身体中日积月累的多余的脂肪。如果不改变固有的不健康的饮食习惯，反弹是必然的。所以，建立并培养一个良好的饮食习惯，有效的减去体内多余的脂肪，才是真正义意上的减肥，也许这会需要一个相当长的时间，但是吃着喝着慢慢的自然的变瘦，感觉是最靠谱的，也是一个比较舒服的慢性减肥过程，尤其适合我这种热爱美食之人。

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近些年，轻断食越来越流行，主要是因为当前许多有关营养及食品的研究正在经历一些大幅修正的过程。过去的一些观念，正在遭到推翻，包括早餐的重要性，以及多餐的重要性。饮食专家发现，不進食（fasting）其实是最健康的状态，一天只吃两餐（提前吃午餐与晚餐），让人体有一整个晚上、一整个早上的时间復健，乃是最好的生活方式。

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“5+2” 断食法是轻断食中最为流行的，原理很简单，就是一周有7天，平时5天正常吃，挑出两天来少吃，或者不吃。要说明的是，平时正常吃，并不是说你可以随便吃。比如说垃圾食品，暴食碳水，喝啤酒，吃很多的夜宵，这些都是不允许的，那样也违背了5:2饮食法的初衷。因为轻断食是为了食得更加健康，而不是为了吃更多垃圾食品。如果要想瘦身，就要建立并养成低碳饮食习惯，多吃蔬菜，蛋白质和好的脂肪。

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实施“5+2”断食法，还要注意饮食的正确时间。正常饮食的5天里，以每天9点早餐来计算，要求每间隔4小时用餐，也就是下午1点用午餐，5点用晚餐，保证从晚餐后到第二天早餐时完全禁饮禁食(fasting)16个小时。断食的那2天，也不是完全禁食，而是只吃一餐，通常是的一大份早餐，Breakfast Only ! 一开始的确是有很强的饥饿感，多喝水是必要的，也可以是骨头汤，甚至可以吃少量的多汁儿的果蔬，比如几颗草莓，一小盒蓝莓或者一个西红柿。断食的这两天一定要隔开进行不要连续，选择一周中最忙的一天是有帮助的。

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试过5+2轻断食的人都会发现，一周2天的断食 Breakfast only， 减重是立竿见影的，而另外的5天虽说可以正常饮食，但是一般人都很自然的想要保持这个令人欣喜的结果，便会自觉的注意吃什么，吃多少，什么时间吃，进行一段时间后，自然体会到各种爽，健康指标改善了，精神状态更好了，心情自然爽快了。而且通过减肥，改善了血糖，提高细胞自噬和燃烧脂肪的能力，达到了瘦身的效果，身边的朋友同事也会发现你在体态上的变化，这会更加令人欢喜。

减肥无需太用力，吃着喝着就瘦了

总之，只要建立并养成良好的健康的饮食习惯，你会发现减肥不需要太用力，吃着喝着就瘦了。

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