心理舒适区

2018年12月27日 周四

心理舒适区 of 陈海贤《自我发展心理学》

改变的本质是创造新经验，并通过强化，把它变成新习惯。

但是，大家都知道，知易行难。

为什么呢？因为旧经验太牢固了，根深蒂固的刻在大象的心里。

在这一节里，陈老师带我们引入了一个心理舒适区的概念，心理舒适区的本质就是，熟悉的应对方式。是指我们怎么去处理生活中那些困难的事情。

心理舒适区的好处是：可以带来控制感。控制感是每个人的基本需要，它是我们安全感的来源。

当我们感到了受到威胁，感到焦虑，我们就非常需要控制感。

越困难，我们越要控制，因此越会抓着已有的应对方式不放。因为这种熟悉的方式，会给我们带来安全感。

这样子，我们就会持续地使用自己熟悉的应对方式，也就是已有的经验，旧经验。

走出心理舒适区意味着，我放下了我过去熟悉的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，寻找新的方法。这是情感大象很难忍受的。

所以，我们经常会困在自己的心理舒适区里面，走不出来。

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（有点绕，感觉心理舒适区是生生加进来的一个概念，好像去除了更好理解。）

简单说就是：当我们遇到困难感到焦虑的时候，我们更需要安全感，这个时候我们会加强自己的控制力，怎么做呢？使用自己熟悉的经验（我过去就这么干，而且成功了）。

结果就是，我们再一次加强了自己的旧经验。

这就解释了，为什么创造新经验为什么这么难。

而心理舒适区，就是重复使用自己的旧经验。

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为什么要引入心理舒适区这个概念呢？

陈老师在课程中讲了一个很长的故事，说明了心理舒适区最特别的一个地方：我们会用自己的应对方式去构建生活，而不是根据生活选择一个合适的应对方式。

这一段的内容，很让我震惊，我通过这部分的学习，终于理解了一个迷惑我很久的问题：学习心理学的朋友，应该都听过这样的说法，命运轮回。

我有个高中时的闺蜜，我了解她的原生家庭，她的妈妈是个非常强势的女强人，对她从小就非常严厉。我的闺蜜逃离原生家庭后，发誓永不要成为她妈妈那样的女人。但是，很多年过去了，闺蜜悲哀的说，我是多么痛恨我妈妈那样的女人啊，可是我终究变成了她的样子。。。。。。

结合陈老师的理论，我现在就能理解她的故事是怎么发生的：

童年时，她和母亲生活在一起，潜移默化地学习和继承了母亲的信念，是非观，和应对方式。

成年后，即便她远离了原生家庭，远离了她母亲，但在全新的环境中，她却用自己的应对方式构建了自己的生活，一点一点的，让自己的生活去符合她习惯的应对模式，这就样慢慢地把自己转变成了母亲的翻版。

这就是很多在我们看来是“命中注定”的事情的解释。

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今天的课，让我感觉到了心理学的很多概念，的确不好用语言归纳总结，我想我也明白了为什么心理学的课程中，总会有那么多长长的故事，娓娓道来。因为用故事来解释道理，慢慢地把读者带入情境之中，感受到剧中人的所见所思所想，体会到剧中人的感受。虽然看着很长很啰嗦，事实上是个效率很高的方法。

感觉这节课的内容很烧脑。写得不尽兴，老觉得有些地方没有写透。也许我还是应该学会在笔记里面讲故事？

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总结：这节课介绍了什么是真正的心理舒适区，心理舒适区的本质，是熟悉的应对方式所带来的控制感，正是对控制感的渴求，让我们难以改变。

今日知识点：

1. 心理舒适区的本质，是熟悉的应对方式。

2. 心理学上有个量表，叫应对方式量表：

1.解决问题；

2. 自责；

3. 求助；

4. 幻想；

5. 退避；

6.合理化。

3. 应对有两个层面：行为上的应对，和对内心的情绪应对。