瑜伽后弯体式是身体前侧的打开
2019-07-02 本文已影响0人
谢晓霞
瑜伽后弯体式是下半身力量和稳定，上半身的打开和臣服。
下半身的力量和稳定：
主要是大腿的力量，比如做轮式，要启动大腿力量，让双脚往前推，把胸腔推开，大腿稍微内收，防止腰椎挤压。
同时要启动腹横肌，保护腰椎。
上半身的打开和臣服：
主要是胸椎段的延展和肩膀的打开。要把肩胛骨内收回到上背部，腋窝展开，手臂延展，胸腔主动上提。
同时需要髋部前侧的打开和延展。
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带着这些觉知，我们来试试从高级骆驼式到轮式的练习：
膝盖着地，与髋同宽，对齐髋部
双手合十胸腔，胸腔上提
保持胸腔上提，向后延展脊柱
大腿前侧启动，让髋部对齐膝盖向前
保持大腿的力量和胸椎延展
双手向后伸直，颈椎放松
继续保持大腿力量，胸椎延展
慢慢向后，双手去找地面
最后让双手撑地，手掌跟压实地面
身体前侧完全延展上提
弯曲手肘90°
双脚踩地，臀部做到脚跟
大腿用力上提膝盖
大腿和手臂持续用力，手臂伸直，身体前侧延展打开
最后让脚跟着地，来到轮式
瑜伽后弯体式是身体前侧的打开
