私教06课：练臀和腹部

今天是超累超爽的一天，状态回归，还是男教练给力，够严格~

今天练了臀和腹部，第二天大腿超痛~

激活动作：

单腿硬拉

蟹式行走（来回4组）

侧弓步4组

高脚杯深蹲

器械：

臀桥机

器械髋外展