20190106停下脚步，错过厦马

坚持写作第116天。

厦门马拉松是我报的第3个马拉松，也是第一个双金标赛事，遗憾的是在未能中签，没能成行，当时悦跑圈举办了线上厦马的活动，我索性报了名，这是2018年的事情了，于是2019年，我的第一个线上马拉松就已经名花有主——线上厦马。但实际而言，线上和线下相比，少了很多仪式感，加之报了的半马，就没怎么重视了，想着按训练计划完成，拿到奖章就行。2019年跑步之旅开启，前五天，三天打鱼两天晒网，跑3休2，且3个重点科目一个都没练，第六天周日，为了给这一周画上一个完美的句号，所以计划三选一，完成一个重点科目。本应选21km的LSD的，在线上与厦马同跑，但真换了衣服出去跑的时候，就开始懵逼的直接把科目变成了间歇跑。

开始了自己首次的间歇跑训练，对照破4要求，完成6个重复，每次1km，配速目标510，休息1min，从训练数据上看，基本每个间歇时配速均快于500配速，而且自我感觉体能消耗并不大，效果超过预期。3大科目之一顺利啃下，在以后的训练中需要注意的就是稳定自己的配速，按照今天训练效果看，后边的间歇跑训练可以大致分为三个阶段，一是熟悉配速，一月份用3—4次训练让自己熟悉配速500的节奏；二是提高强度，二月份按照10秒一个阶梯，分别尝试按照450、440的配速来完成；三是稳定效果，按照第二步的配速完成赛前的训练。其中训练方法1✖️6和3☞2☞1两种穿插进行。

上述是首次间歇跑后量力而定的计划，多不言表，话题再回到线上厦马。刚才提到了自己的本来半马LSD的计划被硬生生懵逼成了间歇跑，结果直到跑第4个间歇的时候，才想起了被自己忘至脑后的线上厦马，当时衡量自己的体力完成训练后再"加餐"10km问题不大，所以直至完成6次间歇，都还笃定的计划着训练科目变为"间歇+LSD"，但当自己快完成10min的恢复跑时，突然想到了之前出现的右膝盖窝腘情况，与获得线上奖牌进行了权衡，最终还是放慢了脚步，停了下来。

当自己还没有具备可以随心所欲的能力时，就要能够克制住膨胀的心。损失了线上厦马的奖牌，但让自己学会在跑的时候可以停下来，比学会跑更重要。 邀请卡.jpeg