维他狗营养家 | 失眠多年，终于再也不用吃安眠药了
正文开始前，先来回顾下本周问答：
《问答03 | 失眠2年一直靠褪黑素缓解，真的没有副作用？》
内容提要：
1. 哪些是高危易失眠人群？
2. 不想吃安眠药还能怎么办？
3. 褪黑素是什么？如何缓解失眠？
4. 如何选择适合自己的剂量？
5. 失眠都是褪黑素引起的？
6. 喝牛奶可以助眠吗？
7. 褪黑素怎么吃效果更佳？
01 亚历山大的上班族
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阳哥所在的公司最近来了一个工作狂领导，要求高，脾气差。
他常常深夜还不睡觉，在工作群里一顿机枪扫射。阳哥为此焦虑不已，辗转反侧难以入睡。
02 看到床就害怕
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孟璐自从分手后，就睡不着了，每天在床上就像烙饼一样。躺在床上总是担心自己睡不着，甚至发展到一看到床就害怕。
03 失眠的老爸
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小美的老爸患失眠症多年，眼袋凸出，眼圈黑得像熊猫，身体也不好。小美很担心老爸的健康状况。
千万不要小看失眠，它会给人带来抑郁等健康威胁。
这里的案例维他狗不想再讲述，因为过于血腥可怕，吓到你们这些花花草草也是不好的。
那么，如果不想依赖副作用大的安眠药来睡个好觉，还能有什么方法吗？
吃褪黑素可以改善睡眠
在国外，人们通常会吃一种名叫褪黑素的膳食补充剂来改善睡眠。
（别被它的名字所欺骗了哈，它不是可以美白的东东。）
褪黑素并不是安眠药，而是一种激素。你不要一听说是激素就怒取关哈。
这种激素是我们人体自身可以生产的，它是由大脑中一种叫松果体的东东分泌出来的。
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人之所以有睡意，是因为褪黑素给身体各个器官下的指令。它在夜晚是最高领导者，不睡也TM给我睡！
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随着年龄增长，褪黑素的分泌会越来越减少。这就是为什么随着年龄增长，睡眠质量会变差的原因。
所以，我们需要补充一些褪黑素来改善睡眠。
相比较安眠药物，褪黑素更安全，且不会产生依赖性。
褪黑素怎么吃？
现在市面上的褪黑素有各种剂量的，1mg-10mg不等。开始服用的时候并不是剂量越大就越好，还是要根据你的实际情况来。
维他狗罗列了以下几种情况，你们自己对号入座。
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最后，维他狗还要啰嗦一句，失眠的成因比较复杂，褪黑素只是保健品，并没有治疗作用，只能改善改善睡眠~
失眠原因多，要找准病根
虽然维他狗安利的褪黑素能够缓解失眠又安全，但它也并不是万能的呀。
因为引起失眠的原因很多，个性、性别、年龄、遗传素质、生活质量、经济条件、人际关系、睡眠环境、睡眠习惯、精神因素和躯体疾患等都有可能引起失眠。
而且，像未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者，都是要谨慎服用褪黑素的。
不想吃褪黑素，喝牛奶可以吗？
维他狗不反对大家喝牛奶助眠。
因为牛奶含有色氨酸，它是大脑合成5-羟色胺的主要原料，而5-羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡。
不过喝牛奶的时间很重要，如果喝完了马上就睡，牛奶很难消化，这样增加了肠胃消化负担反而不利于睡眠。
另外，维他狗也要提醒大家，女孩子还是尽量选择脱脂牛奶，免得发月半...喝完记得刷牙，不然长了虫牙要拔牙可是很恐怖的。
褪黑素怎么吃效果更佳？
所有推荐东西不给使用方法的，都是耍流氓。
对于褪黑素缺乏导致睡眠障碍的人，维他狗建议坚持吃一小段时间。
当然吃了褪黑素，也还是要饮食清淡，睡前避免喝茶、咖啡，不要太兴奋等等。
不然睡不着，褪黑素可不背锅。
褪黑素建议睡前1~2小时服用，具体吃多少剂量的，请动动手指滑到前面图片对号入座~
参考文献
[1]谷悦.解读褪黑素[J].中国食品, 2016 (2): 136-136.
[2] 李岩, 周凤翔, 陈嘉峰. 失眠的原因及相关因素[J]. 中国老年学杂志, 2009, 29(1): 115-117.
[3] 梁竹, 魏玮, 陶利. 褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展[J]. 解放军药学学报, 2014 (1): 82-85.
[4] 梁慧莉,赵鹏,覃辉艳,等.褪黑素改善睡眠功能实验研究[J]. 中国卫生检验杂志, 2010, 20(2):307-308.
[5] 贾娇, 任燕, 杨红. 褪黑素及褪黑素能药物临床应用的研究进展[J]. 国际精神病学杂志, 2014, 3: 017.
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但维他狗认为，关于营养和健康的知识很重要、实用，且需要你们反复学习、消化、实践。
所以本狗宁愿放慢脚步，带你循序渐进地学习有趣靠谱的营养知识，相信不久的将来，你就是全家的健康管家。
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