战胜拖延的认知模型——ABCDE模型

    认知模型——ABCDE模型由美国心理学家艾利斯创建的，是一种理性情绪行为治疗法。艾利斯认为：我们产生情绪的困扰并不是由于事件发生，而是由于我们对于事件发生有一些不合理的看法。如果不合理的信念得以转变，那么情绪的障碍也会随之排除。这个模型如何让我们改变拖延呢？

·A（aversive或activating）：诱发性事件；

·B（believe）：你对事情的看法；

·C（consequence）：结果；

·D（disputing）：干预，重新看待B，即改变你对这件事情的看法；

·E（effect）：效果，情况得到改善。