经常熬夜怎么办？“熬夜伤”最全调理锦囊在此！

加班熬夜是现代年轻人的家常便饭，虽然大家都知道熬夜会伤害身体健康，但有些情况确实没办法避免。

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那我们到底该如何缓解“熬夜伤”呢？快一起了解一下吧！

食疗法缓解“熬夜伤”

1 莲子百合煲瘦肉

将20克莲子心和20克百合与100克猪瘦肉一起放在锅里煮，直至把肉煮熟烂，最后加入调味料即可，每天服用一次。

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此食疗法具有益气安神以及清心润肺的功效，有助于缓解熬夜之后引起的干咳、心烦、失眠、心悸等症状。

2 夏枯草煲瘦肉

将10克夏枯草和50克猪瘦肉一起放在锅里煮，把肉煮熟之后再放入盐等调味料，吃肉喝汤，每天服用一次。

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此食疗法具有降血压以及清肝火的功效，能够缓解熬夜之后所引起的头痛头晕以及眼睛红肿胀痛。

3 猪腰炖杜仲

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将25克杜仲和一个猪腰子一起放在锅里面隔水炖一个小时，两天服用一次。

此食疗法具有强壮筋骨以及滋补肝肾的效果，有助于缓解熬夜之后所引起的四肢无力、腰膝酸软等症状。

4 生地黄炖鸭蛋

将20克生地黄和两颗鸭蛋一起放在锅里面炖，鸭蛋煮熟之后去壳放入汁里继续煮20分钟，最后加入冰糖调味即可，每周服用2到3次。

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此食疗法具有生津止渴、滋阴清热的功效，有助于缓解熬夜之后所引起的口燥咽干、牙龈肿痛等症状。

5 粉葛生鱼汤

将250克粉葛根洗干净切成块，一条鲤鱼处理干净，一起放在锅里面煮汤，鱼煮熟之后再放入油盐姜丝，吃鱼喝汤，每天服用一次。

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此食疗法具有益气和血、舒筋活络的功效，有助于缓解熬夜之后所引起的肌肉酸痛之症。

熬夜后要如何调理

1 肩上敷块热毛巾

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熬夜后要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃-40℃，这样做能促进血液循环、散发体内热量、减轻关节肌肉负担、放松身心。

如果没时间的话可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，此方法有活血解乏的效果。

2 上床后先抱成团

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关灯上床后，大家不妨将两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。此方法有助于改善末梢动脉血流，能够帮助缓解疲劳、促进入睡。

3 傍晚时分抻抻腰

17-19点是体温最易上升的时间段，适当的运动能拉大就寝前的体温差，帮助快速入睡。

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如果这个时间段你还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉、两臂伸直，最大限度地拉伸过头顶，头仰起、深呼吸，反复做几次，时间以5-10分钟为宜。

4 晚饭分成两顿吃

夜里进食会影响人体生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部、降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。

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但是如果需要熬夜的话，可以将晚饭分成两顿：先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

5 下班多走一段路

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如果一天中满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助于睡眠。步行时大家可以将注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。

这些简单实用的养生法，对降低熬夜伤害还是很有效的。如果你也经常熬夜，不妨试试这些养生方！健康的体质需要你细心的养护，熬夜看起来是小事，却会损伤你的健康，所以大家还是要少熬夜哦～