跑步后如何进行科学补水

在跑步过程中，饮料的选择是根据运动时间来确定的，例如80分钟以内的运动补充一般的白开水即可。

而长时间运动则应补充含糖饮料，超长时间的运动，如马拉松，则需补充含糖和电解质的饮料。

在运动前的24小时内，除了要摄取日常需要的水分（约8 杯）外，在运动前的2～3小时，应喝进500毫升至600毫升的水或运动饮料。

在运动前的10分钟至20分钟，应喝进200毫升至300毫升的水或运动饮料；每运动10分钟至20分钟，也要喝进100毫升至200毫升的水或运动饮料。