《认知觉察》-5/7-3组-路露-星点
如何保持心智带宽富足？
第一帖，保持环境觉知，理智选择。对于有些人来说，受影响最大的就是格局和远见。为了在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，我们就需要运用高级元认知能力保持对环境的觉知，因为在无觉知状态下，心智带宽会受到挤压，但在主动觉知状态下，人们就可以承受压力，集中心力做出理性的决定。
第二帖，保持目标觉知，少即是多。知道自己的人生目标之所以最为重要，是因为它直接决定着我们如何使用自己的心智带宽。《见识》的作者吴军曾说：“很多人认为我是个善于利用时间的高手，问我如何才能同时做更多的事情。事实上，我做事的诀窍恰恰和大家想的相反，就是少做事，甚至不做事。我时常站在一生的高度去审视自己真正要做的是什么，然后打破思维定式，拒绝所有那些即使不去做天也不会塌下来的事情。”
第三帖，保持欲望觉知，审视决策。对于一部分人来说，当前最大的压力莫过于过多欲望对心智带宽的冲击。每一种欲望的萌发都有可能在心智带宽中添加一条运行程序。
细心观察我们就会发现，脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。所以保持对欲望的觉知，及时地审视它们，是清理自己心智带宽的好办法。我脑袋里一团乱麻的时候，就会坐下来，拿出笔和纸，把心中的念头全部列出来。
真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。这样的人自然不会把自己的日程安排得太满，无论做学习计划，还是做工作安排，他们都会给自己留足够的闲余，让自己从容地面对每一刻。
第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。
除了极端的情绪，我们也要及时关注平日里恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。
第五帖，保持闲余觉知，自我设限。适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源，但是过多的闲余可不是什么好事，如果有大量的金钱，就容易萌生无谓的欲望；有大量的时间，也容易陷入低效的状态。心智带宽虽足，但若不运行有效的人生程序，自然也是白费。
生活中，通常物质无法决定我们的命运，真正影响我们的是心智带宽是否富足。心智带宽富足的人，在任何的环境中都会拥有自己的远见、耐心、行动力和自控力，自己可以掌控自己的人生方向。
我们这里讲的心智和心智带宽的定义分别的解释是这样的：心智指人们的心理与智能的表现；而心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。
那么如何扩大心智带宽从而获得富足呢？作者觉得最重要的是保持自我觉知。百度百科里，觉知的解释是通过默念动而知道自己身体动，和通过默念停而知道自己身体停，而形成的一种身心体验 。简而言之，觉知就是通过自己的主动行动和感受来体验。
关于要如何保持自我觉知，作者总结五贴觉知“良药”，请读者按需取用。
第一帖，保持环境觉知，理智选择。
在压力的环境，人们的心理与智能会受到影响，需要运用高级元认知能力对环境的觉知。这里的元认知能力，指它是最早由弗拉维尔(Flevell)于1976年在其《认知发展》一书中明确提出元认知的概念实质是对认知的认识，是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我反省、自我评价与自我调节。通过主动的自我觉察、反思和节调，排除万难，集中精力做出理性的决策。
第二帖，保持目标觉知，少即是多。
人们总想通过一个一个小目标到达人生的巅峰，但从不去反思小目标对于人生目标的相关性。凡是目标达成就很高兴，所以总有人停留在人生的半山腰。人生目标对于我们来说太重要了，它影响着我们使用心智带宽。一般情况下，当人们在同一时间处理多件事件时候，我们觉得很得意。其实，我们要做的是应该与人生目标挂勾，站在人生的至高点来审视，这件事与我们人生目标相关性。不相关的话，便放弃了。做得多不一定是好事，而是要多做相关性强的事儿，才可能实现人生宏大的目标。
第三帖，保持欲望觉知，审视决策。
我们总拥有很多欲望，自我满足了一个又会产生另一个，永远会有未满足的欲望。有些人会为此出现焦虑，如此便会消耗自己的能力。告诉自己平静下来，深呼吸两次，把自己的念头一件一件写下来，审视它们，找出重要的事情做；若是不重要的有时间做，没时间就GET IT GO. 让自己智慧地做出决策
第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。
在情绪剧烈波动的时候，我们做出的决定，通常是不理智的。因此。我们需要对于自己的情绪具备较高的感知力。觉察自己情绪失控时，想办法让自己平静，放空自己暂时在那时不要做决定。只在自己情绪平和时，做出决策。
第五帖，保持闲余觉知，自我设限。
闲余是把双刃剑。在繁忙的工作和生活中，给自己预留一段时间对于自己的宝贵的。这段时间可以让自己应对意外事件和舒缓压力。可是，如果太闲，会忘了自己的人生目标，处于茫然的境地。给自己设定个闲余限制，保持自己的正常运转效率。
觉知的五帖良药，适用于每一个不想浑浑噩噩过完自己人生的人。只要你有追求，虽然追求的目标并不很高远，都可以尝试这个良方，它一定可以助你披荆斩棘，创造新的人生篇章。
A1
今年给自己设定需要完成两个任务，一是完成认知主题便签实战训练营；二是参加教练技术的C P C P课程。
原本两个互相没有交叉的任务，因为时间的调整碰撞在了一起，导致都做得不太好。
结合今天的五帖良药，给我不少反思的念头。
1、不要在一个月的时间里安排两件事情，让自己一次只做一件事。控制自己的欲望，保持高度的对欲望的觉知；
2、不要把自己的时间安排得太满。原来两件不冲突的事情，因为突发的变化撞在了一起。保持对于闲余的觉知，让自己有调整的余地。
3、厘清自己到底做这件事情是为了什么？目标太多也不是好事儿。保持自己对于目标的觉知，少即是多。
A2
目标：从明天开始，写一周的每日觉察日记，帮助自己提升情绪感知力。
行动计划：
1、去寻找一个觉察日记demo，了解他它是怎么写的
2、每天把触动自己的一个事儿记录下来，感受带来的情绪上的变化；
3、把情绪和自己的表现匹配起来，了解自己对应的情绪，比如痛苦时，我的情绪表现和心理变化是怎样的，并将它写下来。
4、如果有再次出现的情绪，学着主动地去控制。
5、把每天的觉察日记发到简书上分享。
完成了这个目标的话，给自己个礼物（还没想是什么）
