饮食和精力的关系非常密切，这不单单指你的体型，还包括你的状态。

昼夜节律，就是人类进化过程中受到白天黑夜的变化产生的节奏，以24小时为一个周期。简单来说就是生物钟，受到光照，体内褪黑素分泌和体温的影响。

内生平衡节律，主要受觉醒和睡眠的时间影响，也就是说，睡久了容易醒，醒久了容易睡。

就像一个水池子，人的觉醒状态就是池子里面的水，刚睡醒的你，池子里的水是满的，你觉得精力很好，水可以随便用，但水用的差不多了， 池子就会报警，让你去睡觉，它好补充一下。

每天早晨醒来，昼夜平衡节律让我们保持清醒，内生平衡节律让我们逐渐积累睡意。

精力充沛，在吃的方面有三条很重要。

1，少吃多餐，变三顿为五顿。

2，吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶蔬菜。

3，多喝水，保持充分的水化。

少吃多餐

如果一餐吃的过饱，两餐之间间隔时间比较长，血糖容易大起大落，大脑不喜欢这种状态，精力当然好不了。

所以，为了尽可能减少血糖波动，我们需要少吃多餐。

在早餐，中餐，晚餐时候少吃主食，多吃素材，因为主食容易让血糖快速上升，但蔬菜不会。

在上午和下午的间隙，可以补充一些零食，比如，坚果，水果，蔬菜沙拉等。

具体可以这样安排

早餐，不要吃太饱，要吃以高蛋白和高纤维的食物。

上午10-11点，吃一把坚果或者一小盘水果。

午餐，吃六七分饱，吃大量蔬菜或者鸡肉，鱼肉这样的高质量蛋白质。

下午3-4点 加一顿零食，比如蓝莓，草莓，坚果。

晚餐，可以多吃一些碳水，比如，谷物杂粮。

吃低糖，综合营养指数高的食物

营养质量指数，也叫营养素密度也叫NQI，就是食物里所含营养素占供给量的比除以这个食物所含的热量占供给量的比就是他的NQI。

也就是，如果食物里营养素含量高，热量含量低，那他的NQI值就高。

如果NQI等于1，说明他的营养占比和热量占比一样高，这个食物还不错。

如果NQI小于1，说经他的营养含量其实比较低，但是他的热量非常高，这种食物不建议你吃。

比如，以蛋白质为例，猪肉的NQI是1.17，香蕉是1.45 鸡蛋是2.6

这是蛋白质，但是每一种食物会有很多的营养素，有一个整体的指标叫做ONQI ,他的指标是从0到100

让身体充分水化

人的 身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%很多人呢疲劳的时候不是怎的疲劳了，而是身体缺水带来 的疲劳感。

怎么判断喝水多少呢。

1，用你的体重除以32，就是大概多少升的量。

2，根据你的排尿量来判断。

如果你每隔一两小时就会上厕所，而且尿的颜色比较清亮，说明你水喝的足够，如果你半天都没有尿，而且每次排便的时候颜色都比较深，说明喝水不够。