注意力训练

2019.6.10/    8：04am-8：09am

体验：思维像极了猛烈摇晃开瓶时溢出的啤酒花，无法控制；第一次拉回到思维锚（呼吸），短时间迅速开始展开各种联想，努力聚焦到呼吸，身体开始抖动，肩膀和盆骨最为明显（中间又感知到3到5次联想，及时拉回到思维锚；中间感觉到时间特别漫长，最后快结束时逐渐适应。

感悟：最近越来越感觉效率走低，不管睡觉时间长短，大脑非常容易疲惫，今日猛然大脑已经失控这么久。

怎么破

尝试每日半小时冥想

步骤：

——找一个安静的地方

——设定一个计时器

——用感觉舒服的方式坐好

——闭上眼睛深呼吸

——将所有注意力集中到呼吸上

——当发现注意力偏离呼吸，马上拉回到

——持续深呼吸直到时间结束