减肥历程

没有记录就没有发生，没有反思就没有成长。

2019年只剩30天了，不想这一身肥肉再跟随自己跨入新的一年，本着先体重，再体脂，后体形的长期远大目标，回顾总结下前面半年的经验和教训，抓住这最后的一个月，尽量先达成我的小目标----好女不过百。

今年最大的收获是跟雪宝老师学会了健康饮食。

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6-11月这半年发生了什么

6月和7月参加了雪宝的两期训练营，就是靠着雪宝的指导，慢慢改正了自己的饮食，修正了以为只有运动才能有效减肥的观点。首要是七分饱的原则， 然后就是日常的做法，稍微注意下选择食品，就取得这样的成绩。从6月初的57.3kg到55.5kg，7月从55.4kg到54.1kg。日常的运动无非就是晚饭后的散步半小时。

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8月继续训练营的余温，加上请小伙伴督促也还可以，从53.6到52.0。

9月成绩平平，看起来脂肪率略下降，肌肉量有上升。

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到于10月，11月更是放纵了2个月，惩罚的大红包依然也没有有效的行动力，找不到北的晕头转向，没有健康行为，只有情绪饮食，体重也不测了，没有月报告记录。从此在背离减脂的道路上越行越远，没了人影。直到猛一回头，12月了！惊醒，才有了今天的反思。

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做的好的地方：

专业。永澄老师常说专业的事交给专业的人来做。夏天两个月的训练营成果很大，就是因为跟随了雪宝，找对了专业导师，提升了认知。

监督。后期离营以后，请小伙伴监督也是好方法，体现在8月份的成果上。

影响。带动其它小伙伴们一起来做，看到伙伴的成绩也好有成就感。

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做的不好的地方：

中途迷失了，忘记了目标。没把这个年度目标放在重点位置。

即便后来参加了雪宝的倒计时100天群，也依然没清醒，就像一个装睡的人。

有点自暴自弃，小伙伴监督，红包惩罚，同侪力量都不管用，也确实没人能救自己，直到自己醒来。

梦醒，行动

今天12月1日，早起测体重，52kg。写完了这回顾，看着越来越近的2020，珍惜这30天，跟随雪宝，每天打卡，每天行动，以一个更轻盈的姿态迎接新年~