《正念禅修》读书笔记

最早接触正念是从一堂正念课开始的，带着好奇参与了课程，带给我的印象是，MBCT认知疗法作为一种辅助的治疗手段，对于疼痛患者接纳和缓解痛苦有积极意义，对于健康人，似乎是虚无而费时的活动。

对于不了解的学科，我深怀敬畏，因此尽管是推荐读物，这本书一直带着塑封皮，静静地放在书架上，没有阅读的契机，直到发现身边越来越多的朋友谈到正念。在教练学习中，正念一再被提及和强化。

正念应用的场景，已经从安抚病痛患者，扩展到更广阔的场域里，在浮华世界里，用正念给予人心灵滋养。比如有很多正念行走为主题的训练营，通过瑜伽唤醒、正念课程、山林行走和心灵问答，使参与者学会与自我相处，练习内心的正向引导，更好地回归生活本身，在规律的日常中发现每个时刻的美好与珍贵。

初体验

禅修并非宗教，正念禅修只是一种精神训练方法，可以帮助你认清消极思想的存在模式，让你重新掌控你的生活。《正念禅修》可以说是一本正念训练的工具书，一共分为12个章节，前三章是关于正念的概况背景，后面用超过3/4篇幅详细介绍了八周正念课程的具体内容和流程，包括理论介绍、正念练习和习惯破除训练。如果一边读一边练习，可能会收到更好的效果。我还谈不上是真正意义上的正念初学者，用了12天时间，跳过了大段的练习导语，只读了精华的内容。

有些书，阅读的过程就像是挖掘自己内心的过程，眼睛在看那一行行字，内心在寻找共鸣，这本书就是这样，有很多语句击中内心，封面上的一行字——“在喧嚣的世界中获取安宁”，如同它装帧简洁的封面一样，有种孤独的离世感。

正念，是对自己的善意和宽容

正念，让人每一秒都活在当下

正念，助你重新认识和善待一生

击中内心的语句

马克•威廉姆斯和丹尼•彭曼指出，正念实际是一种实践（practice），一种生活方式，并非仅仅是一种想法如技巧，或风行的时尚。

正念理论有着数千年的历史，被认为是“佛教禅修的核心”，它的内涵是注意力（attention）和觉察（awareness）。对人的健康、幸福和快乐有极大的影响。它需要一个培养过程，经过一定时间才能逐步清晰和深刻认识，这是对自己的善意和宽容。

当我们允许身体和心灵保持当下的原貌，宁静就被滋养生发出来了。这是一种深植内心的快乐和安宁，有助于促进对生活深层次的真挚热爱，它慢慢渗透到你从事的每一件事情，当生活中出现最坏的变故时，它能帮助你更加熟练的面对问题。

马赛尔•普鲁斯特说，真正的发现之旅不仅在于寻找新的风景，更在于拥有崭新的视野。

2020年9月12日