【自我发展心理学系列2】丨改变本质：如何创造新经验？

嗨，你好！

我是李斌，很高兴与你分享自我发展心理学。

在这里，我会把我在陈海贤老师的专栏课程里学习到的内容分享出来，希望对你有帮助。

改变的本质：在于创造新经验

本次分享两个部分

第一部分，我会介绍阻碍改变的心理机制，谈谈为什么改变这么难；

第二部分，我会讲怎么实现改变。怎么走出心理舒适区、怎么获得改变的动力、怎么迈开最小的第一步。

先来说说改变的本质到底是什么?

两个自我：大象和骑象人

积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。 骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

大象的脾气是怎么样的呢？它有三个特点。

第一个特点：力量大。

一旦它被激发了，理智就很难控制它。

第二个特点：它是受情感激发的。

它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

第三个特点：它是受经验支配的。

也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

大象的前两个特点，比较好理解。今天，我们来重点讲讲它的第三个特点。这个特点与行为改变是直接相关的。

着重分析下改变的本质：创造新经验

一个条件反射包括了三个因素：刺激、反应和强化

改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。

创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这跟你听来的道理很不一样。

如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。

拿我自己举例来说，改变自己的生活习惯，比如把八年的抽烟习惯改变，自己能把烟改变，自己创造了新的经验跑步，以前心情不好，郁闷伤心，难过闹心的时候抽烟，创造新的经验跑步，在跑步的过程需要刺激和反映，参加马拉松，强化自己跑步的为跑步赋予多重多维度的重大的意义。

抽烟喝酒改变创造新经验新习惯跑步，所以说想改变旧的习惯，需要新的经验来代替。而不是单一的死磕自己戒掉这个习惯，戒掉是痛苦和不长久的，改变创造新经验和新习惯才是快乐的，并且痛并快乐着。