怎么放下一个人

抑郁症，心里缺爱，一旦依赖上一个人，心情不好就很容易想起他

这是我自作多情，明明不能再爱他了，他伤害了我

都说时间能忘记一个人，我什么时候能不再想起他

我没有朋友，也很内向，而且还社恐

每次抑郁发作，想起他心里就舒服了一点，我该怎么办？