如何减少跑步时的肠胃不适

很少有跑者能够与肠胃不适这种麻烦绝缘，初跑者特别容易“中招”。一般的肠胃问题不会导致危险，但真的很影响跑步者的热情

跑步时出现肠胃不适的常见原因有：吃了不易消化或容易产生气体的饮食、吃饭时间与跑步时间离得太近或过饱状态下跑步

那怎么办呢？虽说跑步前几个小时不吃不喝能解决问题，但是这样做可能造成低血糖、肌肉流失等问题，尤其是对那些要持续奔跑数小时的耐力跑者来说

正确的做法是：

1.回避那些不宜在跑步前吃喝的东西，例如刺激性食物、高纤维食物或是易产气食物，常见的有火锅、大量吃粗粮和豆类食物等

2.训练自己的肠胃去适应食物与饮料，开始的时候在跑步前两三小时不要吃东西，只喝一点水。如果在跑步中没有不良反应，那就继续缩短吃东西与跑步的间隔，从吃点面包喝点水开始，直到可以在跑步前一小时能够吃一些易于消化的食物

最后还要温馨提示一下：如果跑步时出现剧烈疼痛，建议及时到医院明确是否有胃肠道方面的疾病隐患

好了，喜欢跑步健身的朋友可以直接关注我，这样就能第一时间收到我更新的文章了

记得点赞！么么哒

90%的人还会阅读

1.坚持跑步秘籍

2.如何避免运动损伤

3.跑步后的拉伸该怎么做