最快的瑜伽入门文章，将你从小白变为真正的瑜伽大师！（拜日式篇）

2016-10-26 本文已影响2267人扭去

18、拜日式给予我们什么？

写这一篇文章的时候，我都不知道自己做了几百次的拜日式，甚至可能上千了。

我做过哈它初级拜日每天三遍，之后是初级两遍中级一遍。坚持了半年。

初级哈他拜日式

体能提高后，开始做流瑜伽的拜日，十遍…三十篇…最终终于做到了一百零八遍。

流瑜伽拜日

一辈子都不会忘记那个时刻。做完后汗水湿了整件衣服，可是人却得到了莫名的升华，非常非常感怀，甚至富有禅意。这仅仅是瑜伽给我的一些些感悟，得益于此，助我能够在世俗泥泽里前行有一丝寄托。

拜日式是瑜伽的精髓，是古人对太阳表达的敬畏与崇拜。而对初学者而言，这也是最容易上手的一系列体式了。不需要老师排课，在家里练习三遍就相当于一节课的运动量，特别是早上起床，拉开窗帘，看着太阳，做拜日式。不仅仅感受到身体的复苏，甚至还能有一丝丝幸福感——来自于你对自我身体的觉知与把控。

如果你对于瑜伽教程选择感到头疼，对于那些视频初级、入门等等词汇不知所措，我想，每天选择一个小时，冥想，热身，再来三遍拜日式，放松。就是一整套和谐，美好的练习过程。

19、拜日式的练习方法

在拜日式的练习中，我列出了注意事项：

要点一：找到每个动作的根基。

在前一篇文章中，你已经重视起根基了，在体式过程中，你的意识在注重与垫子接触的部位，在用意识控制根基的稳定，扎实，你再也不轻视任何的动作以及动作与动作之间的过渡，这很好。

要点二：保持你的呼吸。

初学者在一整套拜日式练习过程中，容易呼吸不顺畅，喘息，甚至屏息。然而做这组动作时，你应该要保持均匀的呼吸。那么如何达到这样的结果，我的回答就是一直练习。

很多人在体能跟不上，动作都没做标准，根基都没稳定的情况下向我询问呼吸不顺畅怎么办。我总是觉得他们本末倒置了。你从来没有锻炼自己的身体，呼吸跟不上是情有可原的事情。只有身体记住了拜日式，呼吸会逐渐配合其动作，之后呼吸会越来越悠长，甚至呼吸跟随起动作，动作又联系着呼吸，相辅相成，感受美妙。

要点三：忘掉一、二要点

这一点是贡献给最认真，专注，坚持的练习者。当初级拜日式你已经很熟悉，你的身体也很享受其中，我建议你试试闭上眼睛练习拜日式。

首先，你会害怕，害怕自己身体歪了，害怕自己撞到东西，渐渐的，你开始习惯黑暗，可是你看不见身体：不知道自己的膝盖有没超过脚趾尖，不知道自己的背部是否笔直，不知道身体是不是正位。你所把握的根基，呼吸全都顾不上了。

可是，相应的，你竟然前所未有的感受到自己身体的运动：你的脊椎是怎么样拱起来，是怎么样一节节理直，双脚是如何有力，肌肉是如何调动。

敬畏太阳

你感知到一些你原来的练习中注意不到的事情，这会让你新奇又兴奋，然而更重要的是，同时你也明白了瑜伽的庞大与自身的渺小。

感谢我的老师把这样的方法带给了我。

待续……

扭去：成长路径：乙方造价狗⇒高级瑜伽老师⇒甲方公务员

现居家乡小县城的92年公务员妹子兼美好生活实践者

目标：28岁前攒到十万

经常写点不掺水的干货文，分享经验，欢迎勾搭～

喜欢的话，请点赞+关注，这将会成为我继续撸文的动力，谢谢~

若要转载请简信，原创不易，希望理解~~