第一周：健身训练 - 常规+拉伸+核心+搏击20250426

身体现状：

腰上肢力量不足，手臂胸部，腿部力量相对较好，爆发力不足，心肺功能较差，会员主要目标减脂塑型，功能性训练，配合力量，拳击，核心训练降低脂肪，增加心肺能力，核心力量，后逐渐穿插力量训练

体态问题:根据三面观

症状:圆肩，富贵包，头前引，骨盆微微前倾，大腿前侧紧张

原因:斜方肌紧张，胸小肌紧张，腰部，腿前侧肌肉紧张，后侧腹部力量较弱

解决方式:训练背部肌肉，核心力量，放松腰部肌肉，放松胸小肌，斜方肌，胸锁乳突肌，放松腿部肌肉

第1周：课程安排20250426

1、周六常规➕拉伸

2、周日常规➕搏击

3、周一常规➕核心

4、周二常规➕拉伸

5、周三搏击➕核心

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成长，不是为追求改变

而是建立更深厚的链接

反复地看见深刻地理解

念念无分别心心自相印

反者，道之动；弱者，道之用

万物负阴而抱阳，冲气以为和