健康的身体是最大的本钱

突如其来的疫情，给我带来了参加工作以来难得的长时间居家的生活，大把的时间，用来深研一本书，是再好不过了。

春天来临前的寒冷时候，坐在床上读书是首选。不动笔墨不读书，更何况是我要精研的西方心理学史，心理学派别系列，只有将这里纷繁复杂的人物关系，派别传承关系弄明白，才能算真正入门心理学。所以，身体前倾低头书写的时间很多。

宏大的想法，踏实的做法，确实有很大收获，可身体不答应了，十多天，每天四小时以上的床上看书，我的颈椎、腰椎如针扎似的疼痛警告着我此路不通。也真是，想当初为了汉语言文学的学习，落下了畏寒的毛病，身体已经发出不适的信号，我得马上针对性地改善。

好在2019年10月开始参加的“遇见健身”活动，年前100天训练，瘦身效果很棒。因为春节回老家中断，节后疫情呆在家，我观望着群里个别人在活跃地锻炼打卡，没有想到，我的观望导致了我今天需要承担身体不适的痛苦。

行动起来，学习锻炼两不误！

附3个锻炼修复腰膝的动作要领：

1.靠墙静蹲：

动作要领及作用：

靠墙蹲时请将背部挺直，紧贴墙壁。腰部前顶。

靠墙蹲不仅仅可以修复膝盖，同样可以稳定髋关节以及腰背部肌肉

2.倒走：

倒走前，要做好准备运动。方法是：以平时散步的速度正走１０分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。

倒走时保持身体挺直，双手可以叉腰或者自然摆动。脚尖先着地。

3.燕式平衡：

预热

先原地小跑或慢跑，让身体微微发热出汗，完成猎鸟狗式90秒左右，任务结束后也有必要进行适当拉伸

进阶俯卧撑+单膝跪地燕式平衡。

选择适合自己高度的俯卧撑，每组8-10个，单膝跪地燕式平衡15-30秒(左右分别15-30秒为一组）。共计10分钟。每个人根据自己的能力，调节休息时间。

单膝跪地燕式平衡动作要领：抬头，收腹，竖脊肌和臀部收缩，手臂伸直向前，异侧腿尽量向上抬，操持静态。15至30秒后交换腿和手臂。

本动作可以加强腰部竖脊肌的力量，让腰部更加强劲。