武道|太极拳公益分享第二讲

主讲：张洪友老师。

简单的东西需要重复做，重复做就变得不简单。分阴阳，知道在行动上怎么分阴阳，为下一步打拳打好基础，带大家一步一步明理。本节课核心是练习。

一、 懂阴阳 ~ 分阴阳（无极动式）

1. 肢体阴阳变化：无极生太极是内功，需要外在肢体配合。一上一下为一阴一阳。

2. 如何把桩带入到练拳式子中？一起为阳，一落为阴。

3. 要点：平心静气，心无杂念

4. 起式时候动用外力的话用肘关节往起带

5. 初期练的知己的功夫

6. 练太极拳期间建议不要做健身房力量型的锻炼，慢跑是可以的。

二、 一左一右为一式（松~动~松~）

1. 一左一右为阴阳，左为阳右为阴。

2. 意识保持在站无极桩的要领和状态中。

3. 转时自然呼吸，肘随腰胯旋转。

三、 “念”在式中的应用

1. 随着放松，沉肩坠肘，就这一瞬间念随着肘坠；肘起的时候，意识随着肘起。意识想的事儿和肘做的事儿是相对融合在一起的。也就是说意识跟着移动的目标。虚虚的有点感觉即可，不用清晰，仅仅是跟上即可。明确每一个当下的目标。

2. 初学者意识随着肘，有一定基础意识随着腰椎中心点。