第一个月减肥总结

人都说“每逢佳节胖三斤” ，这句话用在我身上有点不太恰当，嗯，过完年元宵节之后回到学校，室友见我的第一面，竟然张大嘴巴一脸震惊：“山风同学，一个多月未见，竟变得又黑又胖了！到底经历了什么，可否说来与我们听听？”然后还伴着一阵哈哈的“阴险”笑声。“呃呃，说来话长说来话长，你猜吧……”，尴尬，尴尬呀。

一上秤，妈呀胖了5斤，泪奔！胖了就算了，本来就黑变得更黑了！

好吧，我承认，过年嘛爸爸妈妈做了很多美味，我本来就喜欢吃，自然忍不住了，真的可以说是敞开肚皮放开了膀子吃，哈哈，然后闲的没什么事，整天就熬夜看小说追剧，皮肤状况自然越来越糟了。在这里提醒各位小伙伴，一定不要熬夜！我作为反面教材告诉大家，熬夜会变黑，睡的少了更容易发胖，皮肤会冒痘，大姨妈都不正常了！（千万不要告诉我说长痘是因为可爱的冒泡了，那你也真的太可爱了。）

我这边是在东北，三月份外面都还是积雪，外面训练是不太可能了，于是我硬是拉着室友陪我去校外的健身房“参观考察”，最后寝室四个人都办个健身卡，13个月900元，这个价格还算可以的啦。至于为什么都办了，那就绝对不是我撺掇的了，她们想要增重想要练马甲线想要减脂，最重要的是这里洗澡免费还是什么时间洗都可以，要知道在学校大澡堂洗一次最少的7块。

办了卡，即刻就有教练带着我们去测了体脂，净身高160㎝，体重52.8㎏，体脂率竟然达到了29.7%，妈呀太可怕了！不行！我要减脂！

于是，说干就干。4月7号上午没课，我和室友就来了，因为之前有过跑步经历，所以跟着keep做了热身就开始在跑步上跑步了。跑前一定要热身，先活动各个关节，然后做一些跑前辅助比如开合跳勾腿跳等，能够提升身体温度减少运动损害。我一般是快走加慢跑50分钟左右，坡度在3%，其实很多人认为增加坡度很累，但是坡度能够有效增加热量消耗，2%～5%的坡度还有助于保护膝盖。要知道有氧运动最好持续在30分钟以上效果才更好，因为之前消耗的大部分是糖原，糖原消耗完才是脂肪。也做一些简单的器械，每次椭圆机也要骑上20分钟左右。跑后一定要做拉伸了，拉伸有助于肌肉的恢复，防止肌肉横向生长小腿变粗，促进血液回流缓解疲劳等。

最近一次的运动记录

关于饮食方面，我没有选择不吃晚饭，因为我一顿不吃就会觉得缺了点什么，然后晚上在宿舍就会吃更多。因为在校，大部分时间都是在食堂吃的，早上没去食堂的话就是一个苹果加一小杯燕麦、一个水煮蛋（提前一天买好的），中午在食堂二两米饭一些少油的菜，（我喜欢吃食堂的烧茄子、地三鲜、锅包肉等，但是这些都是含大量油脂，就再也没吃过。）晚上的话面、混沌、馒头也都正常吃，有时候会吃一根玉米，只要不过量就好。然后下午加餐的就吃一根香蕉或是一个苹果。

吃完了回到寝室一定不能坐着，站上20分钟，（靠墙踮起脚尖也可以，瘦小腿），或是让自己活动起来，总之不要坐着，容易堆积脂肪。

早餐中餐在食堂都这样吃

运动方面也要保持多样性，晚上在宿舍会做平板支撑、深蹲、卷腹以及其他的核心训练，这些都是跟着keep练习的，不得不说，keep真的是一个良心软件。一定要保证每天摄入的卡路里小于消耗的卡路里，才能够健康的减下来。饮食方面如果不知道各种食物的能量，我推荐的APP薄荷健康，里面还是很详细的有各种食物和运动的热量。

截取了部分记录

大姨妈期间呢，我选择做一些瑜伽，快走。总之，要让自己动起来，管住嘴，迈开腿，（我最喜欢的辣条已经好久都没吃了，嘤嘤）才能更好的瘦下来。

一个多月过去了，50.8㎏，减的真心慢，但是好歹是健康的减下去了，这段时间每天不睡懒觉了，也不熬夜了，痘痘没了皮肤也变好了。有人说减肥是一辈子的事业，总之不管怎样，一定要坚持下去，才能收获一个更好的自己。

喜欢的可以关注呀，一起加油鼓劲！

最后呢，希望能够一直坚持下去，变得美美哒！关于减肥的文章，我后面还会补充，写一些健身方面的知识，大家喜欢的话可以给我点赞啊，您的鼓励就是我的动力！嘻嘻，让我们一起变得更好！

我的健身榜样，超帅的！