学会这个简单到不可能失败的习惯养成方法，你也可以逆袭自律达人
明明说了要每天健身30分钟的，却连一次健身房都没去过；
明明说了要看10本书的，现在连看什么书都还没有确定；
明明说了要减肥的，却总是管不住嘴迈不开腿；
明明说了要学习英语的，却只是眼睁睁看着英语书本在角落里落了灰；
……
以上的场景是不是很熟悉？在每次回头总结自己制定的目标时，是不是总一边狠狠批判自己，然后继续维持原状，毫无改变？
如果你有以上困扰，又想做出改变，那么我想，“微习惯”策略一定能给你带来惊喜。
“微习惯”的概念是斯蒂芬·盖斯提出来的，斯蒂芬·盖斯并不是个什么名人，也没有什么耀眼的履历，他只不过是一个普普通通的宅男，而且还有点懒，用他自己的话说就是“天生的懒虫”。
但这样一位“天生的懒虫”，却利用“微习惯”策略，从每天做1个俯卧撑开始，坚持两年后拥有了自己梦想中的体格，与此同时，他写出了多于以前4倍的文章，读了多于以前10倍的书籍。他把自己的实践经历详细地记录了下来，就有了这本畅销书：《微习惯》。
在这本书中，斯蒂芬·盖斯分享了自己尝试微习惯策略的契机，并列出了具体可行的微习惯养成方法，帮助我们改变自己。
世界潜能激励大师安东尼·罗宾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事情。”
那我们应该如何利用“微习惯”策略来塑造我们的生活呢？
01 什么是微习惯
现在什么都不要想，用手去摸一下你的鼻子。
这个动作是不是特别简单？不需要花费什么力气，抬抬手就能做到。
这就是微习惯的精髓：随时随地都可以毫不费劲完成的小目标，就像这本书的副标题说的那样：简单到不可能失败。
换句话说，微习惯就是把你想要养成的目标习惯缩减到最小，甚至是缩减到只有一个小步骤。
例如作者斯蒂芬·盖斯把每天健身30分钟的目标，缩减到了每天只做1个俯卧撑；
例如你想要练瑜伽，那么就把目标缩减到拿出瑜伽垫这个小步骤；
例如你想要看书，就告诉自己每天只读2页书；
例如你想要写文章，就跟自己说每天写50个字就好……
02 为何要选择微习惯
我们总说21天就可以已养成一个习惯，但实际上有多少人是因为坚持了21天就能养成习惯的呢？
例如曾经我想学习英语，为此坚持背了一个多月的单词，但最后还是没有养成每天背单词的习惯。
据科学研究，一个行为变成习惯平均需要66天，而不同的行为会存在很大的时间差，习惯的养成可能需要18到254天不等。
例如每天喝水、刷牙这样的简单习惯，21天就能轻松养成。
但是像每天做100个仰卧起坐这样更具挑战性的习惯，则可能要几百天才能养成。
心理学上有个词，叫做“自我损耗”，当感到行为越困难，自我损耗就越快，就越没有意愿去做这件事。
别说要坚持几百天养成习惯了，就算是坚持21天都觉得很痛苦。
但是微习惯就不一样了，微习惯是“小到不可思议的一小步”，它几乎不消耗我们的意志力。
因为简单，所以可以长时间坚持。
牛顿第一运动定律告诉我们：
除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态；
除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。
其实这个定律告诉我们，如果你一直不动，那么你就很难动起来。
但是你一旦迈出了第一步，就会像运动中的物体一样，很难停下来，甚至还会以越来越快的速度前进。
而微习惯，是我们跨出这第一步的最佳选择。
03 如何养成微习惯
1、 制定合适的微习惯
拿出一张纸、一支笔，写下你想要养成的微习惯，把这些微习惯缩小到你确保自己可以每天轻松完成的程度。
然后从中选出最想养成的2-4个微习惯，进行实践。
为什么是2-4个呢？
因为微习惯本身就已经是一个很小的步骤，所以我们要追求的是，所有微习惯100%完成。
微习惯数量越多，完成的难度就越大。
写下微习惯的时候，一定要明确微习惯的完整型目标是什么？
例如每天做1个俯卧撑，目标是保持身体健康；
每天看2页书，目标是获取知识。
微习惯可以调整。
当在微习惯养成的过程中，如果发现自己还是很抗拒，那么就再向后退一步，把行动继续缩小。
例如觉得练一个俯卧撑还是太难坚持了，那就把行动变为俯卧在垫子上；
如果觉得每天看2页书还是很难，那就改成打开书本。
不要觉得行动太小会没有意义，记住：制定微习惯的目的是保证自己一定能够坚持下去。
2、 执行你的微习惯
在执行的过程中，需要注意以下三点。
首先，不要随意提高目标，例如你一开始给自己提的要求是每天写作50字，不要一连好几天都写了超过500字，就把目标变为每天写作500字。
这样很会降低你的坚持意愿，因为每天写500字比每天写50字难度大了10倍不止。
我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不是把目标变大后心存犹豫。
用多余的精力去超额完成目标，而不是给自己制定更大的目标。
其次，提醒自己这件事很轻松。
不断告诉自己，每天看书2页书很轻松、每天做1个俯卧撑很轻松。
不断在我们潜意识里强化这个观念，让自己更能坚持。
最后，要记录与追踪完成情况。
通过记录微习惯的完成进度，可以让我们清楚知道自己微习惯养成情况。
前面有提到，我们追求的是微习惯要100%完成，每天追踪记录完成情况，可以进一步促进自己坚持下去。
可以制作一张微习惯养成打卡表，每完成一项就在对应位置打个√，看着满满的√，简直会成就感爆棚啊！
我一般会在每天晚上入睡前检查自己是否完成每日的微习惯，如果还没有完成，就会让自己立刻去做，完成了再睡觉。
3、 微习惯养成
注意留意一下，制定的微习惯是否已经养成了？
如果在这些微习惯还没有养成的情况下，就随意去添加下一组微习惯，那么可能会因为太贪心而前功尽弃。
在习惯养成之前，不能掉以轻心。
微习惯养成有哪些特点呢？
首先你会觉得好无聊，人都是追求新鲜感和刺激的。
当你觉得好无聊的时候，说明这个习惯对于你来说已经变得常态化了。
而且这些微习惯你做起来没有任何抵触情绪，每天不需要刻意想起，就会自觉去做，就像每天起床就会刷牙一样。
更重要的是你很认同自己现在的行为，例如你可以信心十足告诉别人：“我经常阅读”或“我经常锻炼”
著名教育学家霍勒斯·曼曾说：“习惯就仿佛一条缆绳，我们每天为它添上一股新索，很快它就会变得牢不可破。”
你每一天的微习惯行动，都是在添加一股新索，让你的习惯变得牢不可破。
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