钙的重要性

众所周知， 矿物质是人体七大营养素之一 ，而矿物质里面又分为常量元素和微量元素。

常量元素:钙，镁，钾，纳，磷，氯。

微量元素:铁，碘，锌，硒，铜，钼，钴，氟

今天我们先学习常量元素，钙在人体的重要性。

一，钙的生理功能:

1，形成和维持骨骼 ，牙齿的结构 。体内的钙约99% 都集中在骨骼和牙齿里 。

2，维持肌肉和神经的正常活动 。

3，参与血凝过程。

4，其他，比如钙在体内还参与调节或者激活多种酶的活性

二，钙过量的危害

根据中国营养学会提出的成人事宜摄入量为800mg/天，一旦超过了这个数值 也会对身体造成危害 。

1，增加胆结石的危险

2，奶碱综合症 ，也就是常说的减中毒和肾功，特征有兴奋，头疼，恶心，呕吐，甚至严重者还记忆丧失。

3，会干扰其他矿物质的吸收和利用 。

三，钙的食物来源

奶和奶品是钙的最佳食物来源 ，含量丰富且容易吸收 。另外豆类  ，坚果类， 各种瓜子，虾皮，海带，也是钙的较好来源 。