《刻意练习》：刻意练习在工作和生活中的运用 Day03

今天我们先回顾昨天讲述的重点内容。

首先介绍了一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。

然后讲述在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

最后讲刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。

今天我们将继续追随作者了解刻意练习在工作和生活中的运用。

在工作中运用刻意练习原则

1968年的越南战争后，为解决战争中不利的情况，美国组建了著名的“王牌飞行员学校（Top Gun）”。

学校挑选最优秀的飞行员担任教员，假扮为敌方人员，与学员们展开空战。除了不使用真正的导弹和子弹，在战机上装备相机外，其余的所有环境都和实战一样。在这些战斗中，教员会把学生的战机逼到失败的边缘，以便让学生了解战机怎样摆脱困境。

一旦飞行员落地，马上召开“战斗报告会”，会议上教官毫不留情指出问题，并调出音像资料，教导学员如何应对。训练效果十分惊人，后来，美国空军每损失一架飞机能击落12.5架北越战机。培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做。作者强调，你的才能取决于你最终做到什么程度，而不是你知道什么。所以在工作中应用刻意联系，我们应该聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和成绩。

在生活中运用刻意练习原则

首先，找位好导师。找一位经验丰富的导师来帮助制定学习计划，并提供反馈，刻意帮助更加迅速的取得进步。

其次，投入和专注至关重要。如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，练习没有效果。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。

再次，没有导师，怎么办？如果没有导师，刻意借鉴一下富兰克林的方法，他用一本叫《观察家》的杂志做导师，他发现自己词汇量不够，就将文章写成最需要新鲜词汇的诗歌，过段时间再将诗歌写会散文，之后与原文对照，反馈之后调整。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用“三个F”创建有效的心理特征。即专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

最后，保持动机。一方面要强化继续前行的理由，一方面弱化停下来的理由。

强化继续前行的理由就是找各种方法强化动机。动机一般是内在的，比如对一件事强烈的渴望，或者相信自己能够成功。动机也可以是外在的，外在动机最强烈的是社会动机，简单说就是他人的认可和崇拜。

弱化停下来的脚步，最有效的方法就是留出固定的时间来练习，不受其他事情干扰。将练习变成习惯，同时每次尽量要完成，即使完成的不好也要完成，比如跑步，计划跑10公里，结果那天天气特别不好或者自己状态不好，即使慢跑也要完成。

了解了在工作和生活中的刻意练习，明天我们将走进成为杰出人物的路线图以及怎样解释天生才华。