7个习惯让你的肠道变年轻

你有肠道方面的困扰吗？是否有便秘，腹痛，腹泻，体味加重，口气难闻，起床是否身体沉甸甸的什么都不想，做气色不佳，皮肤缺少光泽弹性，看起来憔悴......？其实这都有可能是你的肠道抗议着，你的肠道年龄已经提前老化了。

最近医学专家提出了，除了心理年龄，身体年龄外，还有第3年龄就是肠道年龄，数据显示，我国有70%以上的肠道年龄比实际年龄大10岁，有的甚至大30岁。

什么是肠道年龄？主要是指肠道内细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现生活疾病的发病几率。

判断标准，就是看有益菌的比例，有益菌越高，肠道年龄就越年轻。

我们肠道是细菌的储菌库，里面有超过一百万亿个细菌在里面定居，分为三大种类，有益菌有，害菌菌和中性菌，菌群的生态稳定非常重要。

有益菌跟我们年龄也有关系，胎儿时期肠道没有菌，婴儿时期双歧杆菌为主要有益菌，占比高达98%，青少年时期保持在40%左右，中年时期下降到10%，到了老年又进一步减少了，从而有害菌增多，出现菌群失调的情况，产生的毒性会使我们的肠道老化，导致长期便秘，大便异味。

研究发现，长寿老人的肠道里的双歧杆菌是普通老人的100倍，健康普通老人又是患病老人的50倍。因此生物和医学专家认为，肠道年龄跟我们身体健康是密切相关的，肠道有益菌的占比直接决定了肠道年龄，拥有相对年轻的肠道年龄能大大延缓衰老。

生活中哪些习惯会使你的肠道老化呢？

1.饮食不均衡

例如：挑食、不吃或少吃蔬菜水果;

2.不良的饮食习惯和生活习惯

例如：暴饮暴食、吃撑、吃饭速度过快、熬夜抽烟、酗酒等；

3.饮水不足

4.缺乏运动

例如：久坐、不运动、吃饱就睡；

5.消极的情绪

6.滥用药物

例如：滥用抗生素。

上面的习惯你有没有中招？有的话赶紧调整过来，想要让肠道年轻活力你需要制定肠道调理计划，并长期坚持去做。总之就是一句话，肠道三分靠养，七分靠调理。

具体可以这么做，7个好习惯赶紧做起来

1.适当让肠道休息，吃饭吃六到八分饱即可，不吃宵夜。

2.做到“两个规律”，既饮食规律和作息规律。

3.饮食均衡，鱼肉蛋，蔬菜水果都齐全，不挑食才能饮食均衡。

4.养成坚持运动的习惯，有氧运动和无氧运动结合。

5.养成良好的排便习惯，及时排便，定时蹲便，不玩手机分散注意力。

6.调整心情和压力。

7.增殖体内益生菌，食补或者外部补充。

希望大家都有个健康的肠道。