《微习惯》七天阅读 | 大复盘12/5
2022/12/05
#静心成长七天阅读营学习复盘
微习惯的行动准则是什么？
“要满意，但别满足。”——李小龙
围炉煮茶话成长
【我的收获】
01 概念
《大脑的工作原理》
如果把大脑分成两个不同的部分——潜意识部分和意识部分。
重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
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建立习惯的目标是用重复来改变大脑。
可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。
因此，从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
【感受】
当我重复阿斯汤伽的练习，一遍两遍三遍四遍五遍，微汗的身体与平静的喜悦，回传给大脑的，是爱上这种感觉并且还想继续愉悦的感官信号。这是一节课中的重复与回报。
而日复一日的练习，随着体质的增强，体态的匀称，长期重复带来的是更加欣喜的成果回报。
在建立习惯的道路上，我们想做三件事：强化我们的意志力；当下就取得进步；不耗尽意志力。
02 方法
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【八步养成微习惯】
第1步：选择适合你的微习惯和计划
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志
【自我检视】
代表行为已成为习惯的信号有：
01 没有抵触情绪
02 微习惯身份认同
03 行动时无须考虑
04 你不再担心漏掉或放弃
05 常态化
06 它很无聊
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【微习惯八大规则】
1.绝不要自欺欺人。
2.满意每一个进步
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
03 收获
1、一个完美的行为会在现在给你回报，也会在今后持续给你回报。
感谢宫格老师的肯定：娟的出场就代表着微习惯的养成，每一步都在滋养自己的优秀品质。
自我实践和教授他人，就是最好的学！
你有哪些已被人肯定的微习惯呢？
去输出，去分享，去放大，去被更多人看见✌✌
2、“优秀不只是一种行为，更是一种习惯。”
细节是一种无意识乃至下意识的行为，是无需思考而自然产生的，最能反映一个人的习惯。细节优秀，则习惯优秀；习惯优秀则心灵优秀、素质优秀。
古人有云“常立志不如立长志”，如果你想生活、学业积极向上，不妨将优秀锻炼成习惯，让习惯推动你不断向前。
【加入一个优秀的群体】
静心成长年度社群，就是一个优秀的群体，身处其中，相互学习赋能，相互影响，成就彼此。
当优秀成为一种习惯，自然而然会外化而成为一个人的性格气质，于眉宇神情间不经意地流露出来，成为一种自信，一种从容，一种大度。腹有诗书气自华，那种高素质的自然行为，无需雕饰，也无意于掩藏；若山间流水，淙淙而淌；又如桃李无言，下自成蹊。
3、看到了自我成长的轨迹，也更能理解父母家人的不易
愿父母体健安康，孩子茁壮成长。
冬天的治愈
【我的启发】
习惯可以重建，你的人生可以“再选择”。
人生虽然不能重来，但人生这条路怎么走，我们是可以“再选择”的。别总将原生家庭作为根源，成年人要为自己的人生负责，别给自己设限，持续输出，精彩绽放。
【我的行动】
01 早睡
1、以23点为入睡时间，倒推排序，来列出一天的安排；
2、诚实记录每天的闭眼时间，7天一复盘，像会议时间官那样，重点分析超时原因，并给出改进方案；
3、按照改进方案调整自己的时间安排，持续纪录和复盘，直到跟“早起”形成生物钟和肌肉记忆。
今天开始！
02 运动
冬季和停课，打乱了我瑜伽练习的节奏。让我看到我的锻炼只局限在了专业场馆里，而没能在日常的碎片时间中，没能在家里专注20分钟的锻炼。
1、分析原因：①家中太杂乱，没地儿锻炼。对策：清理出一块瑜伽垫可以铺陈的位子；②回家后没有安排出锻炼的时间，对策：重新调整。
2、记录锻炼时间和时长，7天一复盘。
今天开始！
03 输出
1、新书or同本书新内容的分享
①锁定分享主题；②制作课件；③分享输出。
12月20日完成
2、直播
《我的第一本人生规划手册》视频号直播
每周末一场，3周带读不同的章节。
3、在持续分享中，代言终身的那本书。
【我的礼物】
与其抱怨环境，不如着手改进。
现在的学习环境：书房兼儿童房成了奶奶的病房，，孩子们一天也没有住过。
我和孩子的学习四处打游击。
书房兼儿童房，孩子们一天也没有住过
我们的书桌
给自己的孩子们一个礼物：新书桌。放在卧室里。
