「RIA学习力」《成功，动机与目标》DAY.11，瑞哥

「I，重述知识」（可选）

简述控制对自制力的需求的策略和找回意志力的策略。

策略一：在欲念开始前及时刹车；发现苗头及时制止

策略二：多想想未来和意义；在脑中不断强化成功后的图景

策略三：一次只关注一件事儿；善用意志力在关键地方

策略四：适当奖励作为补偿；对于战胜欲念的一种补偿性奖励。

「A1，激活经验」（必选）

你什么时候最容易丧失意志力？就是那些你坚持做不下去的事，或者面对美食控制不住的时候。尝试用拆页中的策略和你的情形匹配，如果合适，请描述如何做。如果不合适，请头脑风暴一下，有哪些可能的方法。

情形：我会经常在下午什么事都不想做

应对：赶紧找个事情做起来，无论多小；多想想最近的一个重要计划实现后的画面；一次只给自己定一个小目标；完成后奖励自己睡一觉。