001｜《意志力》知识贯穿分享

你好，我是书友张子诚，本篇文章共计1918字，预计需要4分钟读完。

你将从中收获：1.意志力是什么。

2.意志力对生活的影响。

3.如何运用意志力让生活更加高效。

今天加入了100天输出写作挑战，这也是自己第一次开始输出，其实写作是自己一直想要做的事情，但是一直停留在想的层面，耳边总有个声音在告诉自己，你没有写作的天分。借用群里的JS前辈的话来说就是：今年在很多困难的时刻，有句话陪伴着我“I make it happen ，or I make excuses”翻译成中文“或使之发生，或寻找借口”。

但是平时也有阅读的习惯，总是习惯性把一本书读完之后精炼的知识笔记，全部尘封到有道笔记的文件夹里面。也很少有过把笔记分享出来的习惯，心里也很清楚，如果不把这些知识分享出来，是一种价值的损失，也许有人读到自己的文章，他可能可以少走很多弯路，或者节省了很多时间解开心结？那么从现在开始，从每天一百个字的微习惯，开始自己的写作之路，尽管没有一个读者，我也会用心坚持写作输出。

目前在读，《意志力》，读这本书的目的就是想让自己更高效的生活，那么在分享这本书的笔记同时，我将会过去读过的《微习惯》《习惯的力量》《精英都是时间控》.....等等等同类型的书籍，知识进行贯穿，希望自己的文章能够对读者有益。

进入正题，意志力是什么？你了解意志力吗？

1.米歇尔曾经做过这样的一个实验，跟踪调查几百个参加过棉花糖实验的小孩子，从中发现，四岁的孩子中能够坚持棉花糖诱惑的时间越长，长大后不论是学术方面、或者是薪资方面都比坚持诱惑短的孩子，好很多，甚至连体重都平均低，并且更不可能出现吸毒的情况。

结： 就算不看这本书，这个实验大多人都听说过烂大街了，经过试验可得知自制力是至关重要的一个力量，是人生成功的一个关键点。

2.意志需要将当前的行为片段视为整体行为的一部分。吸一支烟不会损害健康，试一次海洛因不会上瘾，吃一块蛋糕不会让人发胖，拖延一次任务不会毁掉事业，但是为了保住健康、保住事业，你必须记住一点，长期是由多个短期构成的，我们需要时刻抵制诱惑。这就是有意识地自我控制的用武之地，这就是为什么决定成败的不过是生活细节。

结：这句话有点像《掌控习惯》里，只有让最基础的生活方面的小事习惯化，自动化，才有精力留给真正需要思考的事，《习惯的力量》中也提到，尽量把需要动用前额皮质的事情交给基底神经节打理，你的可以保留更多的精力。人的精力是有限的，如果你需要花费更多的精力在抵制诱惑方面，那么，势必没有过多的精力去应对其他的方面。所以我们需要锻炼自己的意志力，使其强大，不用再花费过多的精力去抵制诱惑，那样才有精力去做更多有意义的事情。

3.不管是压抑情绪反应还是放大情绪反应，反正控制情绪反应是会消耗意志力的，即伪装有成本。如果你正想抵制诱惑，那么你也许会发现你的抵制能力减弱后欲望变得更强烈了。因此，自我损耗造成的影响是双重的：一方面意志力减弱了，另外一方面渴望变强了。

结：这就像我们现实生活，很多想要减肥的人，通过意志力压抑自己的吃高热量的食物，强迫自己去健身，但是一旦意志力消耗殆尽之后，不仅会忍不住不吃或者少吃，反而会不想健身并且一段时间内变得暴饮暴食，事后还会感到非常自责，这种自我损耗的伤害是很严重的。

4.作者提到，压力过大会大量损耗意志力，而这会减弱情绪控制能力。

其实《微习惯》的作者也提到，如果压力足够小，让自己不要有抵触的心里，其实反而更有助于我们进步和成长。在《坚持，一种可以养成的习惯》里面，作者说一次只坚持一个习惯，这就是跟意志力有关！因为太多的事会消耗就这么多的意志力！如果同时坚持太多个习惯，反而会一个都不成功！很多人很喜欢在年初时候制定大量的计划，一年到头常常是一个都没有实现。

而在《用理工科思维理解世界》这本书里，作者说意志力会被消耗，想快速补充意志力可以补充葡萄糖。说明意志力是一种有限的会被消耗的东西，就像能量一样。

5.想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭，那么可能三件事都会失败——很有可能，因为三种活动同时进行需要太多意志力。

一次只做一件事。如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。

知行合一

意志力是存在的，并且每个人的意志力都是有限的，根据能量守恒定律，精简任务项，要做的时候就直接去做减少思考，减少意志力的消耗，把意志力用到该用的地方。并且这个过程就是尽量用好的习惯去代替大脑皮层减少思考，把更多生活中的事情转交给基底圣经节去打理，比如我个人的习惯，每天睡前把隔天要穿的衣服放在床边，要穿的鞋子袜子都备好，隔天起床后可以大大减少这种小事情上对精力的消耗。

今天的知识就分享到这里，用时1小时，感谢你的用心阅读。