分享阅读《微习惯》

微习惯是什么？

这里有个概念就是小到不可能失败，微小的习惯[爱心]

大教育家陈鹤琴说：“习惯养得好，终生受其益，习惯养不好，终生受其累。”

大家都有自己想要养成的好习惯吗？

可以梳理出来[爱心]

微习惯有三大特征：

第一是简单，不费吹灰之力就能完成；

第二是不费时，利用碎片化时间就能完成；

第三是微习惯能增强人的自我效能感。

书中介绍了养成微习惯的六步法。

我们一起来学习[玫瑰]

第一步，列出微习惯清单。制定清单时，不要贪多求全，先制定1到3个微习惯就足矣。

如果清单项目太多，会分散时间和精力，一旦做不到，自信心将严重受挫。

✅ 第二步，挖掘每个微习惯的内在价值，微习惯必须是发自内心的真实渴望。如果微习惯让你觉得痛苦，说明你内心并不想养成这种习惯 。

比如每天6：00读经典，我觉很有价值，我自己很喜欢阅读。

✅ 第三步，明确习惯依据将其纳入日程。时间和行为是依据，在日程表中安排出来。同时执行微习惯时，可以随机应变。比如，我平时每天早上6：00读书，今天要赶班车，也可以临时调整到中午或晚上读书。

✅ 第四步，给予微习惯回报奖励机制。微习惯坚持得好，要给自己奖励，鼓励自己再接再厉。这种具有仪式感的行为，会刺激大脑神经更好地执行微习惯。

比如每天早起读书，坚持完成1个月，就奖励自己看一场电影。[爱心]

✅ 第五步，记录微习惯执行情况，建立反馈机制。在养成微习惯的过程中，可以利用各种手机APP（跑步APP，读书APP，睡眠APP等），记录自己对微习惯的执行情况。凭借这些工具，每个人都可以进行自我管理，关注自身成长变化。

✅ 第六步，微量开始，超额完成。给自己一个最小的目标去完成，不要贪多，也不要设定很高的目标，完成小目标你的，意志力就会被强化。

当你设定一天只做1个俯卧撑时，你做了两个甚至更多，那你就超额完成了目标。

体验一下你的感受[爱心]

✅ 第七步，服从计划安排，摆脱高期待。生活中最强大的武器是坚持，可以设定小目标，做更多事，为微小的目标而努力，进而更好地达成。[爱心]

✅ 第八步，留意习惯养成的标志。微习惯策略效果很好，但是在没有养成习惯之前，必定不要停止。

代表习惯于形成的信号：有没有抵触情绪；行动时无需考虑；你不再担心；已经形成了常态化。

提醒自己有耐心，一定要坚持下去[爱心]最后总结：

老子说：千里之行，始于足下。《微习惯》这本书的英文副标题是“smaller habits，bigger results”，这和老子的话不谋而合。

微习惯虽然不起眼，却非常重要。细细想来，人类历史上所有伟大的变革，都是源自于一件件不起眼的小事。可见，只有把小事做好，才有可能把大事做成。

微习惯是一种习惯，也是一种修行。它让我们在做好每一件小事的同时，还能帮我们重新认识自我、接纳自我、塑造自我。

养成微习惯，提升我们的自我管理能力，让我们变得自律自强，离成功越来越近。