改善人际关系与沟通技巧

1.一分为二法

2.感知位置平衡法（面对权威人物）

3.接受批评法

（1）引导受导者回忆被批评的情景看到当时的批评者和被批评的自己想象在自己的身边设有一个大垃圾桶

（2）受到者在脑中把所所有批评过程重演一遍，在批评者所说的每一句话后都停顿一下，想一想这句话对自己到底有没有帮助？若有责任，那句话飞过来，进入自己的心里，若没有，就想象那一句话，已经飞到了垃圾桶去如此逐句检查，直到整个批评过程完成为止

（3）受到导者仍然有一定的气愤情绪，引导受导者想象未来的自己，如何因为那些对自己有帮助的批评而得益。让他看到听到后，感触因得到益处而变得更好的自己，引导受导者对批评者说对我有帮助的，我已经全部留在心里，让我得到更好的成长，为此我对你表示感谢，对我没有帮助的，我已经放下，让我活得更轻松。

（4）打破状态，做未来测试

4.自我整合法（处理自我身份信念的矛盾）

首先要确定内心的两个冲突，立场定出第一角色和第二角色

第一角色就是现实生活中的本人，而第二角色则是内心批评或否定的声音

（1）这两张纸上分别写上自己内心的两个角色，同样都写上自己的名字，但用不同的颜色笔写把两张纸放在地上，距离2-3尺

这个技巧总是让受导者站在第一角色的位置开始，然后占入第二角色，最后再占回第一角色结束

（2）领导受导者战到第一角色面前看到对面有一个爱批评的自己，想一遍有关的事情和行为，问问自己，这样做想得到什么？问出正面动机后再问这个正面动机的背后又想追求什么价值？这个能给你带来什么？为什么他这么重要呢？重复询问，直到所回答的正面动机达到身份的层次，例如我想拥有一个成功快乐的人生，证明我是一个有能力的人，便可以让自己站出来了。

（3）引导受导者站入第二角色，看着对面的自己想一想自己是怎样去责备对面的自己，然后问自己责备他的目的是什么？想得到什么？找到正面动机，重复询问，直到达到身份层次，这时候速导者会发现原来两个角色背后都在追求同样的身份层次的价值，然后引导受导者站出来。

（4）领导受到者站回第一角色，面对第二角色说如下的话：

我做这件事是为了……

你责备批评我原来也是为了……

原来我们都是为了使（自已的名字）活的更好，有更快乐成功的人生

当我们的力量结合在一起时，我们更会帮助（自已的名字），使（自已的名字）活的更好，有更快乐成功的人生

现在是时候让我们结合在一起了

（5）引导受导者闭上眼睛伸出双手选项，握住对面自己的双手，慢慢把对面的自己拉过来，拥抱他感受他肩头靠在自己的肩膀上轻柔的说出两句，只有彼此之喜的话，来肯定两份结合的力量是多么有帮助再听听他在你耳边说出了两句话，感受一下两个人融合在一起的感觉，感觉感觉感觉所带来舒服时要大口的吸气，让这种感觉在体内膨胀变大冲刺全身，好好享受这份舒服，又充满力量的感觉。

（6）打破状态，做未来测试。