预防和减轻最常见的三大类职场疾病

第一类：因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛

要预防这些疾病，最重要的事情有三件。

一、保持正确的姿势。

我们要平视电脑，而不是低头看电脑。腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。

双手的手肘可以放在桌上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。

膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一点。

二、要维持正常的体重。

三、要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。

推荐两个方法：

（1）做“米字操”，就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。 前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。

（2）做“小燕飞”，需要趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。

第二类：代谢相关性疾病的危害和预防

我们经常看到的，比如说肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。

代谢相关性疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。它的危害是非常大的。

它有什么样的危害呢？主要有两点。

1.如果一个人代谢出现了紊乱，他最后得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍；

2.代谢相关性疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。

代谢相关性疾病最常见的原因就是我们说的“吃得多动得少”。少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大剂量间歇性运动，都是预防代谢相关性疾病的好方法。

第三类：消化道疾病的预防

第一，先来说一说痔疮。痔疮虽然不是什么大病，但是非常地常见，而且有出血的风险。

痔疮的形成原因最主要的是因为久坐、便秘、长期的站立，造成肛门附近的静脉曲张。

所以说要预防痔疮，最常见的方法、最主要的方法是规律地运动，吃粗纤维的食物。 比如说绿色的蔬菜。游泳、跑步这样全身的有氧运动对预防痔疮也非常有帮助。

第二，常见的消化道症状，包括胃痛、胃胀、反酸、烧心。

职场人士的胃病，主要有两大原因：

1.幽门螺杆菌（HP）感染导致的慢性胃炎、胃溃疡；

关于幽门螺杆菌，它有两个特点。

（1）它的传染性很强，可以通过唾液传播。所以平常的时候如果和有幽门螺杆菌感染的人一起吃饭、接吻都有可能传染幽门螺杆菌。

（2）它能够致癌。有超过80%的胃癌患者，都是因为幽门螺杆菌长期的慢性感染所导致的。

如果你有胃不适的症状，比如说胃疼、胃胀、反酸、嗳气，那一定要去做幽门螺杆菌的检查。

常见的检查是幽门螺杆菌的呼气实验，如果是阳性的话，那一定要去看消化科医生，看看是否需要三联或者四联的治疗。这是一种很规范的根除幽门螺杆菌的方法。

幽门螺杆菌的感染经过三联治疗、四联治疗以后，绝大部分是可以痊愈的。所以一定不要忍着或者乱吃药。

2.饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。

紧张、压力的情绪也会导致消化道症状，因为消化道是人的“第二大脑”，当工作不顺心、精神紧张的时候，或者与别人争吵之后，往往茶不思，饭不香，没有食欲。养成准时吃饭的习惯，这对自己的胃肠道是一个保护。对于胃肠道不好的人，酸奶是很值得推荐的零食，尤其是纯天然、不含糖和添加剂的酸奶。