日积月累（2021年第32周）

这一周从8月2日-8月8日是有突破的一个周。

突破一：选定置换车辆，谈好价格、交付定金。

突破二：重启录制音频2条；

突破三：重启课件编制6个番茄钟；

突破四：重启抄写；

突破五：启动记录“十项日精进”行动4天。

第32周我的计划完成情况：

1、第32周周末（周日）带大小宝到融创乐园喂动物、坐旋转木马；

2、第32周周末（周六）为大宝购置转椅、选车；

3、第32周周末二次整理书房，搬走小床，更加舒适、通透；

4、晨练6次，跑步5次、八段锦1次；

5、冥想超过5次；

6、记录日记7天；

7、接大宝结束隔离返回自己家；

8、新办理3年家庭健身卡，联系健身教练为大宝健身做好准备。

总体说，本周有很多之前想做没做的事情，在这周开展起来了。

收获：

1、由于32周领导休息，8小时之内受打扰较少，做事时间较为自主，所以自我提升计划完成较好且有所突破。

2、周一、周二到单位时间比较早，能用番茄钟的方式，先吃大青蛙。

3、遇到问题解决问题，不要被问题卡主。小问题就咬着牙解决它，大问题就分解为小问题，再逐步解决它。注意愚、智、贤之间的差别，清楚要做什么样的人。这个周的突破就是做了自己之前很想做，但是一直抗拒着不做的事情，还是抱有不求圆满，只求开始的心，向着目标，不求快、不求全，一步一个脚印，把自己想完成的事情做成、做好。

4、番茄钟的确是个神奇的工具，用番茄钟感觉不到累，而且很有节奏，很有兴趣、很有效率、很容易专注。

5、很长时间不练八段锦，练了一遍就有气动的感觉，今后要早上或晚上增加八段锦的练习。

6、“十项日精进”记录效果很好，记录之前真没想到自己能做这么多事情。

改进：

1、坚持“十项日精进”记录，上周只记录了4天。

分析：由于周五迎接家奇回家晚上山东大厦自助、周六看车、周日思考车辆情况，日精进记录执行没有到底。

改进：每天睡觉前必须记录“十项日精进”，这一天只做一件事也要记录，没有记录就没有发生。

2、体重未达标，距离目标81公斤，多0.5公斤。

分析：主要是周五晚上的自助餐、以及周六周日吃饭。

改进：一是早睡早起；二是中午走路1000步；三是晚上到家不吃晚饭，练20个哑铃。

3、坚持早到单位1小时，进行两个番茄钟的课件编制。

分析：金种子课程授课是今年最大的青蛙。已经很长时间每做这件事情了，要给自己制定目标，每天干一点，不能被他吓住。

改进：一是每天早到单位第一件事用番茄工作法进行课件编制相关工作；二是多研究浙大等优秀课件案例；三是每天晚上咖啡冥想授课成功，帮到很多人的场面。

4、早睡执行不到位。

分析：长时间没有完成的简单任务，每天晚上消磨、浪费的时间非常多，不如拿出这个时间来睡觉。做好第二天的早起准备，保障第二天能够早起，并精力饱满。

改进：每晚21：30分开始睡前准备，22:00上床睡觉。