一次练3个部位的新手，为什么比不上练1个部位的大牛？

近几天去健身房，看到了很多新人。

是的，这就意味着又入坑了很多人。

但我发现很多新人的心态都不够成熟，他们总想着速成。

如果你有这个心理，请尽快把它搁浅掉。

因为健身真的不会很快有效果，前一个月几乎大部分人都是看不到变化的，这也就是为什么很多人都挺不过一个月的原因。

如果你是看了阿米尔汗在《摔跤吧，爸爸》里面的新闻报道，以此来反驳。

我只想说，不是每个人都有那样的毅力。

阿米尔·汗用三个月就把自己从一个中年油腻胖肚大叔变成了一个精壮的小青年，说实话看到这则新闻，我也被震撼到了。

但是我所认识的那些大牛，他们都已经坚持了3到5年才练出这样的效果，而且他们每个人都对饮食，训练要求都非常之高。

可想而知，阿米尔·汗究竟经历了什么？

作为普通人健身，顶多去上几节私教课，去网上学一些技巧。

你必须要保证每个动作标准，发力点到位，保持良好的饮食习惯，做好严苛的营养补给。

但即使做到这些，你仍然成不了阿米尔·汗。

即使你坚持了三年，也未必能达到他那样的效果。

大伙听到这些话，千万不要气馁，因为不是所有人都能像他那样，那终究属于少数人，属于个例。

我们不要把个例强加在自己的目标里，因为那只会给自己增加负担。

我们需要找一个比较近的目标，比如健身房里面练得比较好的一个人。

训练目标一定要明确，可以去网上搜一些模特图，以此来激励自己练成什么样的标准？

这样每当你想要放弃，或者感到痛苦时，它都会带给你一点动力。

很多新人还常进入另一大误区：总觉得无论练多少都能长到自己身上，还都能有效果。

你这样想，那就大错特错了。

如果你一会儿练练胸，一会练练背，一会儿练练腿，那样即使坚持一个钟头下来，都没有一个部位达到预期。

让肌肉变大的原理就是通过锻炼把肌肉撕裂，然后补给大量的营养，让肌肉纤维重组，这样它就会越来越粗壮。

这一点尤为关键，只有这样每次去健身房的计划才会更加明确。

针对大肌肉群，最好每天只练一个部位。

大肌肉群分哪些呢？

它们分别为胸，背，肩，腿，腹部。

尤其是胸，背，肩，腿这几个部位，一定要单独抽出一天去练。

因为这些肌肉的耐力都比较强，短暂训练根本达不到理想的效果。

如果不知道什么情况算理想，那就练到力竭。

为什么同一个部位要用那么多器械去训练？

这个问题就问到点子上了，因为每个器械都各有利弊，同一个器械不可能把某块肌肉的任何角落都锻炼到。

而多选几个器械去综合锻炼，就能更好的锻炼到肌肉的盲区部位，目的就是为了让整块肌肉全面发展。

比如说我们今天要练腿。

首先热身，我会选择去在跑步机上快走10-15分钟，接着做两组自重深蹲，然后要做3-5组颈后杠铃深蹲，再接着做几组仰卧举腿等等一系列的动作。

做完之后，那么我的腿部训练几乎就能达到一个完整的闭合。

训练之后一定不要忘记去拉伸肌肉。

拉伸真的很关键，不仅能让肌肉变得更有型，更加舒展，也能缓解运动带来的酸痛感。

除去大肌肉，还有部分小肌肉需要锻炼。

小肌肉分为：肱二头肌，肱三头肌，手臂，臀部，小腿。

如果你在训练完大肌肉后时间还足够充裕，这些动作可以选择之后练。

健身期间不要忘记要补给水和蛋白粉，因为随着锻炼的不断增强，身体机能是持续下降的，而且消耗的水分很多。

让身体随时保持最佳状态，能够获得更理想的锻炼效果。