你被这些健身“常识”骗了多久？

健身总会遇到很多问题

问的人多，答案也就各种各样

比如，“跑步粗腿”

“蛋白粉伤身”

“运动流汗越多越有效果”

……

你轻信了多少健身谣言？

谣言一：跑步粗腿

  正  解：

很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。

和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。

谣言二：女生做力量训练会练成“金刚芭比”

  正  解：

肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。

正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。

谣言三：新陈代谢越快反而会导致寿命越短

很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。

  正  解：

长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。

而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。

谣言四：运动时流汗越多，减脂越有效果

很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。

  正  解：

减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。

而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。

谣言五：吃蛋白粉对身体有害

  正  解：

蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。

一般是平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉就会有所作用。

谣言六：局部减脂

  正  解：

总有人问我瘦大腿瘦小腿秘方，腹肌撕裂者减不减肚子……人们总是觉得，只要拼命练一个部位，那个部位就会瘦下来。

人体是一个循环系统，血液将脂肪带到身体各处。确实身体一些部位容易堆积脂肪，比如腹部、大腿等，但减脂的过程一定是全身一起减的。可能你肚子脂肪多，维度会降得快一些，仅此而已，“练哪瘦哪”是绝不可能的。

谣言七：训练时的重量越大越有效果

  正  解：

训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。

如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。

所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。

谣言八：锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果

  正  解：

导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。

所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

谣言九：深蹲伤膝盖？

  正  解：

实际上，并不是深蹲伤膝盖，而是错误的深蹲伤膝盖！

深蹲一个是几近完美的力量训练动作，标准的深蹲动作，符合人体的解剖构造和生物力学原理，也能给人提供安全的负重结构。

我们每做一个标准深蹲，都会调动全身绝大部分肌肉群，锻炼了我们全身协调发力的能力。所以它堪称力量之王、动作之王。

健身是一项系统工程，涉及到很多科学原理、技术或经验，如果你训练了很久，仍然觉得收效甚微，就要回头看看，是不是在一些地方走了弯路。

希望大家都能在健身的过程中，不被谣言误导，健身先健脑，不要让这些谣言越传越广！