摆脱 4（朵拉陈告别低自尊课程）

本章将会介绍 健康的自恋  自爱应该是怎样的

我是一个生活状态起伏不定的人，我也为此十分的痛苦，有时我的自律十分严格，就像一位苦行僧，早上六点起，运动，吃饭，上班，下班运动，有时却像一位彻头彻尾的厌世者，对生活毫无兴趣，只想醉生梦死，宅在家里，不想见人，吃喝外卖，颓废的没有边际...

然后随着个人在生活中遇到的困难，失败，他人的诋毁以及内心长期积累下来的毒素，我越来越偏向于后者，【生而为人，我很抱歉】成了我的座右铭，我明白我在毁掉自己，然而却并不想反抗，甚至有点享受...

我的心中没有东西，甚至连自己都没有，没有根（脚）的鸟注定只能在风中漂泊...疲惫而痛楚

内心世界缺少的力量 自爱

关于低自尊，人们往往想到的是自我评价低，自己不够自信，如果可以对真实自我更加自信坦白，一切就会好起来

自信真的是解药吗？

我们先来了解前面介绍的自尊概念，自尊是对自己 自我鉴定，估价，衡量。所以，自尊在心理学中，指我们认知上，情感上对自我价值的评估。可以理解为在心中对自己的分数。自尊非常重要 它是我们思考，感受与行动的出发点，它反映了我们与自己，与他人与世界的关系。

自信的概念，自信在心理学中就是指相信自己有能力可以胜任，或至少可以完成一些生活中的任务。

我们怎样才知道自己有没有能力完成呢？1.通过过往的成功的经验来了解自己的能力；2.从和他人的对比来定位自己的能力

所以对于自身的能力，在某些方面我们是很自信的，在另一些方面我们却不一定有自信。比如，中学时期我的语文成绩相比其他同学就要好很多，所以语文考试我会比较放松，自信。然而，我的演讲能力却很差，只要人一多，我就会紧张，脸红，所以对于演讲我是非常的不自信。

所以自尊和自信是有所不同的：自尊是一种稳定的心态，自信却和自己的能力挂钩，在不同场景下是有所不同的

所以拥有健康自尊的人不一定每时每刻都是自信的，在某些领域十分自信的人也不一定拥有健康的自尊。比如某些明星，在舞台上确实很自信，但在台下却处处与人结怨

（希望大家能够理解，心理治疗的目的，心理治疗是让一个人活的像一个正常的人（回归一个正常人的心态），而不是让一个人成为心灵鸡汤中的所谓成功者，处处都充满正能量与自信，这是有天然差别的，自信不是一种持久的心态，但自尊确是，真是从小喝鸡汤长大的...脑子搞瓦塔了）

健康自尊是什么样子

健康自尊的定义 : 拥有健康自尊的人，不需要收入，身份或者名誉等外部因素来支撑自己的价值，也不需要依赖酒精，毒品或性行为来麻痹自己的无价值感。相反，他们尊重自己，照顾自己的健康，社区和环境。当然，他们一定会受伤害与拒绝，但是这些挫折既不会损害也不会消灭他们的自我价值。所以，这些人愿意获取新的成长经验，愿意组建有意义的人际关系。他们也可以允许自己在生活中经历一些风险，因为他们很容易感受到快乐和愉悦，并且善于接纳和宽恕自己与他人

健康自尊与自爱的关系

在实际行动上，健康自尊体现的就是美国心理学家Kristin Neff 提出的自爱概念。自爱就是在你感受到自己的不足，缺陷，失败和痛苦后，还能够对自己充满善意，关爱，同情和理解的能力。即使你在信心不足的领域，依然可以给予自己耐心，认可和宽恕

自爱的核心是让我们意识到我们并非完美的，所以生活中的痛苦和失败是最正常不过的事情。正如心理学家Kristin Neff说的那样：我们所有的成功和失败都会来了又走，它们既不能定义我们是谁，也不能确定我们有什么样的价值

正如朵拉陈说的：在自爱的感染下，我不会因为不想看到自己的弱点和失败而去逃脱生活的挑战，也不会因为感到缺乏关爱，而将这挑战夸张成个人肥皂剧。我会更加清晰的看到眼前的情景，也会更加诚实的面对自我。

自爱不断的原谅，认可自己，真的不会让自己走上放纵的道路吗？总是原谅自己又如何进步呢

自爱并不是自我放纵，而是用一种善待自己的方式，督促和维护长期健康和快乐的生活。

在某种情况下 放纵自己的欲望与需求，可能在短时间内让你感到快乐，但是长期来看，这反而会伤害到你的身心健康，比如 无限制的喝酒，暴饮暴食，熬夜狂欢，陷入一段刺激但是危险的亲密关系中等等。这些不是真正的自爱，而是在以牺牲身心健康为代价，换得短暂的快感。而在有些情况下，自爱会给你的当下带来一些痛苦，也会约束和管理你的内心所求，但是，它却能够塑造长久的，健康的满足感和幸福感，比如戒烟，锻炼，健康饮食，及时中断危险关系等等

举个类子：我可以允许自己在和心仪的女生沟通时紧张,没有自信，但我不允许因为这些担忧和害怕，就从此一直逃避和他们的沟通，因为这是我走向婚姻的必经之路

摆脱低自尊

如何告别低自尊？来自美国伯克利大学的心理学教授Serena Chen 的研究成果，建议我们问自己一下三个问题，来看看你离低自尊的彼岸--【自爱】有多远

这三个问题：

1.我正在对自己善良吗？我正在理解自己吗？

2.我正在承认自己的缺陷，接纳自己的失败，并明白缺陷与失败是人之常情吗？

3.我正在意识到 接纳 并处理自己的负面情绪吗？

我离自爱还差的很远

如果发现自己离自爱还很遥远，也不用着急。自爱在我们心中早就存在，只是他被小时候成长经历中积累的伤痛和恐惧，硬生生的压到了心底深处。当你很小很小的时候，你就有这项能力，也会运用它。

想要找回自爱的感觉，可以找一个安静的地方，准备一张纸和一支笔。先深呼吸三次，放松下大脑。然后，让你的思绪顺着回忆飘回到小学一，二年级的时候，甚至如果你记得起来，你可以让自己的思绪飘回到幼儿园的时候。

你可以问问自己:[那个时候的我，最喜欢做什么事情?] 你也许会回忆起幼年的自己在做喜欢的事情时，那种欣喜与满足

你也可以问问自己：那个时候，对未来的理想是什么？你也许又会回忆起幼年的自己对未来五彩斑斓的畅想，对人生发展的憧憬与希望

多给自己一点时间，沉浸在这些回忆中，这些回忆都是对你自爱最初的经历，你可以用文字或绘画的形式，把这些记录下来。

除此之外，你还可以找个没人的地方，再去做一次你幼年最喜欢做的事儿，让自己更进一步的体会最初的自爱感觉

总结

本章的概念很多 主要介绍了 自尊 自信 健康自尊 自爱 如何自爱

1.自尊与自信不同：自尊是一种稳定的心里状态，而自信是一种根据场合变化的心情

2.由此我们可以推断，低自尊的翻免绝对不是自信，而是在你感受到自己不足，缺陷，失败和痛苦后，还能够对自己充满善意，关爱，同情，理解的【自爱】

3.自爱并不是放纵自己，而是用一种善待自己的方式，督促和维护长期健康，快乐的生活，有些自爱的做法，可能会在段时间内给你带来痛苦和约束，却会在人生的长远发展中为你获益。