情绪管理NO.1 | 中招这10条，美好人生只会离你远去
文/娜小妞
以一个调研来作为开篇，也想了解大家对情绪管理这件事，到底知道多少？
1、你认为拥有什么样的情绪时，才需要专业的情绪管理咨询师介入调整？
2、当你的情绪来袭时，你会第一时间观察自己的身体变化还是第一时间思考事情的道理呢？
（如果你希望我能帮助你尽快改善你的负面情绪管理问题，让我在评论区看到你对上述问题的理解。）
情绪管理NO.1 | 中招这10条，美好人生只会离你远去
凌晨3点钟，朋友小A翻来覆去睡不着。2个小时前，她突然惊醒过来，脑子里马上开始播放器下午和上司对话的内容，只不过这次还增加了一个评论员，就是她自己的声音，毫不留情的责怪着自己的愚蠢：
"为什么我总是陷入那种情况？我就像一个白痴。领导说满意是什么意思？是说我还可以，但又没有好到可以升职？为什么要找同事小C的部门去完成这件事？他们想要对这个计划做什么？那可是我的地盘......至少现在还是。他说要评估事情进行得如何是真的吗？他打算另外找人来主持这个计划，是不是？我知道我做得不够好---没有好到可以升职，可能也没有好到能够继续保住饭碗，早知道的话我就...."
小A没办法再入睡，她关掉闹钟，又继续胡思乱想，内容从没有办法保住这个工作，还要再出去另找一份工作，到她跟孩子们可能会遭遇的悲惨困境。当她拖着酸痛的身躯，挣扎起身到浴室时，她脑中浮现出被一个又一个新雇主拒绝的画面。
”我不能怪他们，我也不明白自己为什么常常这么诅丧，为什么每件事都让我受不了？每个人看起来都很好。显然，我就是没有能力同时兼顾好工作和家庭。他那时候还说我什么来着......"
小A脑中的循环录音带又开始播放起来。
快乐离你越来越远，你还用什么来实现美好人生？
这样的场景，对都市生活中成年男女而言太多了：晚上睡不着觉，无法停止思考，甚至还能揪着一个虚拟的场景不停的思考，看上去是所有的事情都针对他，对他不公，但其实是，压抑的情绪早已吞噬了他的理智、智慧还有独立面对独立解决问题的能力。而解决问题的情绪信号，早已被压抑在身体里或者完全被忽略。
负面情绪来袭或者沉重的压力压的自己喘不过气来时，不快乐就会和我们相伴，有些人也就会一直痛苦下去。
压力感、情绪低落、不快乐是每个人都会有的经验，不论是否感到抑郁，恐惧甚至其他负面情绪，我们经常会陷入自己给自己设计的剧情中，不断的重播，不断的猜测， 忽略了一项重要的内在资源，便是自己的身体。当迷失在想法之中，尝试去抛弃感受时，我们很少注意到来自身体的知觉。然而，身体提供着我们立即的回馈，传达在情绪与心理状态上发生了什么事。在我们寻求免于负面情绪禁锢的时候，这些身体知觉提供了很有用的讯息。（以后的文章中我会单独介绍身体和情绪的关联）
情绪到底是什么？
情绪到底是什么？与我们的身心有什么关系？你真的了解你的情绪吗？想想每个人每天从起床开始，就得面对多少种情绪，不管是刚睡醒的起床气，错过一班地铁或公交车时的懊恼，抢停车位时的冲锋陷阵，赶着完成一个项目时的紧张，享用一顿美食后的满足，被上次责备时的诅丧，和情人蜜月时的甜蜜......各种各样的情绪占据了我们每天的时间，我们怎么可能不了解情绪呢？
但事实上，多数人都不了解情绪。
情绪就如同海面上漂浮的那些杂物，我们能认出来的，不过是表层的那些喜、怒、哀、乐、愁、烦、急、惧......但其实在表层底下，还重叠着一层又一层连我们自己都不了解的情绪。例如，一个暴怒者就像是一只披着狼皮的羊，表面上的愤怒肃然使他看起来像个侵略者，但实际包裹在愤怒的表皮下很可能是一个受伤的脆弱灵魂。
除了荷尔蒙或者内分泌等因素的影响，情绪最直接的来源就是想法，也就是我们对某个事件的诠释方法。换句话说，情绪都是我们自己”想“出来的，而我们的想法不一定是正确的。为什么想法会因人而异呢，因为信念。当我们对某件事情，某种角色，某个人甚至对自己下了一个定义或产生成见时，我们就会以特定的方式来诠释类似的事件、角色或人物。
我们的大脑会选择相信或与我们信念相符的，舍弃那些与我们信念不相符的，并借由相符的事件一再加以印证，同时巩固并合理化信念，长此以往，信念便根深蒂固， 牢不可破。人生经历的许多事件极其结果，其实都是我们自己造成的。
这就是整个情绪的因果关系。
如何想出好情绪？
生活有快乐，就会有伤心，有喜悦就会有痛苦。抓住负面情绪不放手，快乐和喜悦自然无法侵入。可生活中却有很多人发出这样的感概：臣妾知道但臣妾做不到。
只有当你摒弃了旧有的那些负面的、阴暗的信念，取而代之以健康、积极的信念之后，负面的想法和情绪便会减少一大半，并且会使我们的内心越来越有弹性。当越来越有弹性时，便越能适应环境，也就会有越强的生存能力。
信念是自己选择的，当我们发现某些信念已不再试用时，我们是可以改变它的。当你释放并清除内在的负面情绪，建立了新的信念时，更宽广的视野才会带你看待未来更灿烂的人生。
10种毁掉美好人生的负面情绪
1、难以负荷的沉重压力
通常这种情绪的人，有几项特质：倾向面面俱到、好好先生、无法评估自我能力、无法对别人说“不”、脑袋杂乱无章、分不清楚优先顺序、不容易专注......因为这些特质带来的压力，会出现焦躁、无力、无奈、混乱、紧张、自责、压迫感、不平静、挫败、害怕事情做不完、担心事件不够用等反应。一旦压力大到超过忍耐的极限，就容易因为一些很小的事情而暴怒或崩溃。
2、不断的自我批评
很多人在一件事情做得不够好、不尽如己意时，就会对自己做出“自我批评”，适度的自我批评不是坏事，因为透过检讨并找出错误，可以成为未来的借鉴，从而避免重蹈覆辙，本来就是人类进步的动力。但当自我批评过了头，它就变成了生命的主调，像魔音一样，让人时刻不得安宁。一个时刻自我批评的人，不仅会以极为严苛的标准来要求自己，还会以同样的标准来对待和要求别人。同样以负面的角度看待周遭的一切，人际关系和自我成就等方面也会随时间推移，带来极大的障碍，并累积出各种情绪毒素。
3、逃避现实
一个人害怕面对现实，便会采取某些手段逃避它，其中一种方式就是欺骗。欺骗的目的有时因为做了不可告人的事，为了避免他人觉察，于是用谎言来掩盖真相；有的则因为预期说出实话之后，将面会无法承受的后果，于是选择了隐瞒。
欺骗，不仅是主动说谎，还包括被动地“隐匿”事实。欺骗会造成己达的心理负担并耗费许多能量，首先必须时时保护好谎言，记住自己说过的慌，其次是必须预设各种可能的情况，以免谎言被揭穿时知道该以什么来说辞来搪塞。最后，还要承受时时可能被揭穿的恐惧与压力。
4、拖延和自我破坏
拖延：当你心里有了某个动机或者计划，正待执行时，内在便会出现某种拉扯的力量，使你无法行动。“拖延和自我破坏”是个极具深度的主题，因为都是内心非常深层的状态所表现出来的行为，当事人常常无法觉察，或者觉察到了也没有足够的能量与之抗衡，只能无力地陷在恶性循环离不可自拔。
5、罪恶感和自责
如果能够善用罪恶感，每次在它产生的当下，勇于面对并改正过错，从中吸取教训，便可避免重蹈覆辙；相反，如果只是一味沉溺于自责的情绪中，不断将能量浪费在自怨自艾中，便会忽略了罪恶感这位守护神给予的提醒，一再犯下相同的错误。
6、自我设限
“我经验不够，一定没有办法胜任那个重大责任。"
"因为我遗传了父母的肥胖体质，这辈子注定不能瘦下来了。”
自我设限者经常会产生”因为我......所以不能......"的想法，而这样的想法背后，是因为缺乏自信或对自己有较低的自我评价，使自己在很多事情上不敢突破，始终在原地踏步，无法前进；自我设限者看不见自己所拥有的无限潜能，误认为自己既渺小又无力，并一再错过发挥自我潜能的好时机。
自我设限是成功路上的绊脚石，使你和成功失之交臂。
7、对某些事成瘾
所谓上瘾和依赖，通常可以分为2个层面：生理和心理。二者互相影响并且互为因果。目前社会上常见的上瘾物品有：烟、酒、毒品、赌博、电玩、电视、网络、性等。
人们之所以会对某些事情或者物质上瘾，通常是为了转移潜意识里的某种焦虑、悲伤、不安、忧郁、愤怒等情绪；或者是为了填补某种匮乏或空虚的感觉。
8、对不可预知的改变感到恐惧
所有的改变都含有不可预知的成分，而有些人会以乐观的心态迎接改变，有的人则相反。
一个人害怕改变主要基于4种原因：失去原先的自我认知；失去安全感；自我设限；知识不足。
9、害怕承受不起的失败
当你决定去做某件事时，多半都希望能够成功而非失败，但结果究竟如何，仍在于天意。乐观的人倾向于将结果朝正面、成功的方向思考，因此，他会积极努力的争取成功的机会；而悲观的人通常会朝负面、失败的方向思考，犹如”赶鸭子上架“失败的概率会大大提高。
10、控制不了的愤怒。
愤怒是一种杀伤力和攻击性特别强烈的情绪，经常造成许多无法弥补的伤害。这种情绪来的快去的快，使许多深陷入愤怒情绪中的人几乎找不到有效的对治方法，只能无力地受它操控。
失控、习惯性的愤怒如同一种巨大的磁力，使人深陷其中无法自拔，这种情绪通常来自潜意识，因此无法透过意识到理智加以控制。
负面情绪需要疏通释放
研究显示：当人们所承受的精神压力达到50%时，死亡率会明显升高。而我们的负面情绪正是精神与生理压力的创造者。当我们感受到巨大的压力时，经常会缺乏斗志、反应迟缓，表面上看来，我们正常作息，看上去健康也无大碍，但是，身体大部分血液却汇聚于我们的四肢，使我们处于备战状态，身体大部分器官及大脑均处于缺血和缺氧的状态，不仅”贫血“的器官会被影响无法发挥正常的消化、吸收、代谢等功能，也无法排出体内的毒素并进行自体的修复，甚至，大脑也无法好好思考并做出正确的决策，长此以往便会感觉疲倦、全身酸痛、消化不良、失眠等等。生活变得一团糟，健康检查的结果却一切正常，但身体已经进入了”亚健康“状态。
所有的负面情绪不进行疏通，就会像火山口喷发的岩浆，一层一层，久而久之便形成坚硬的外壳。这外壳使各种身心方面的疾病，也可能是人及发展的障碍，而病因却已被埋藏得很深很深。
如果你知道生活中大部分痛苦都是自己”想“出来的，你也明白你自己正是困境和情绪的始作俑者，只要你愿意开始行动，顺着特定的引导，我便会放下那些即将压垮你的情绪重担，克服负面情绪，并你的心智重新取得人生的主导权。
【文末彩蛋】
你也许还不知道自己被那些负面情绪影响着自己的信念，障碍着自己美好生活的道路；报了很多课程，看了很多书籍，咨询了很多前辈朋友，但是依旧没有找到影响问题的核心。
我就是这么一点点成长改变蜕变的，从自卑、恐惧、愤怒到现在心态平和，情绪稳定，面对问题轻松解决，也帮助学员通过3-8周轻松实现痛苦改变，达成自信从容，情绪平和的理想情绪状态。
作为情绪管理咨询师，也被电台邀请做客栏目会客厅嘉宾。
欢迎添加微信链接娜小妞（naxiaoniu0315），我将为你的2019年情绪管理赋能，免费为你梳理影响你的负面情绪，因为时间有限，每天仅限前3位。
