立夏刚过，天气已经热起来了，又到了要露肉的季节了～你准备好了吗？

趁着这几天再最后挣扎一下，现在开始运动还来得及，现在还没想好要做什么类型的运动或是感觉运动好久没什么效果吗？

这次就来仔细讲讲关于运动的那些事吧～不光是减肥，也为了健康，耐心看看吧～

运动的种类

运动分为很多种，而且不同的运动对身体的产生的作用也不尽相同。若想达到保持身体健康的效果，有氧运动、肌肉锻炼、拉伸运动则是最有代表性的三种。

有氧运动

指的是慢走、跑步、游泳等对身体负荷小，持续时间长的一种运动。有氧运动的特点是脂肪消耗量大。

除了有减肥功效外，对于高血压、糖尿病等疾病的改善也有好处。

肌肉锻炼

也可以称为反抗运动，其目的是增加肌肉负荷，提高肌肉力量。锻炼方法有举哑铃、下蹲、俯卧撑等增加身体耐力和负重的方法。

肌肉锻炼的健康效果最近也得到了证明。肌肉锻炼的方式可以刺激肌肉，增加能量消耗，特别是可以提高脂肪的代谢率。

拉伸运动

通过做拉伸运动，以缓解肌肉紧张、提高身体柔软性、协调性的一种运动。其分为静态拉伸和动态拉伸两种方式。静态拉伸是通过缓慢拉伸肌肉提高主动柔韧性的有效方法，动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉有节奏地去制造伸展。

拉伸运动可以舒缓身心，相当于正式锻炼前的热身运动。保持身体健康，最佳的运动组合方式是有氧运动和肌肉锻炼充分协调的结合。

有氧运动和肌肉锻炼，不可以单独进行？

比起什么都不做，哪怕只是其中一种锻炼方式对身体也是大有益处的。

每个人都有自己开始运动的一个契机，对于运动来说开始踏出第一步才是最重要的。

运动后会给人带来神清气爽、愉悦的感觉。持续一段时间的运动后，肌肉力量增加、体力增加，锻炼的次数也会随之增加，最后会达到减肥塑身等明显的效果。所以说运动，不仅可以保持身体健康，还可以获得由内而外的自信。

只做拉伸运动可以吗？

比起什么都不做，不管做什么运动都是大有益处的，即使是拉伸运动也可以。作为一种简单易学、舒缓筋骨的运动方法，拉伸运动很受欢迎。肩膀、脖子酸痛的时候，也有很多人会通过做拉伸运动进行缓解吧。

做完拉伸运动后，的确会有一种筋骨舒展、酸痛缓解的清爽感。其还有改善血液循环的功效，当时还是重复刚才说过的，不管做任何运动，总比不做要好得多。

但是拉伸最好能够和肌肉锻炼同时进行，拉伸虽然可以缓解局部的身体酸痛，但不能改变姿势不正的问题。若要纠正姿势不正，需要进行彻底的肌肉锻炼。

肌肉力量会随着年龄的增长而衰退。所以随着年龄的增长，肌肉锻炼也就愈加重要。

怎么判断有氧运动是否是低运动量呢

数数运动时的心率吧。

运动的时候，肌肉会通过分解脂肪获得能量。运动速度慢的时候，脂肪会同血液供给的氧气进行有氧化学反应，当运动提速时，血液中氧气供给不足，脂肪就会不通过氧气转而无氧化学反应。

人体运动从有氧转变为无氧的分割线在运动生理学上被称为无氧阈值（AT）。这个强度以下的运动为有氧运动，这个强度以上的则为无氧运动，脂肪的燃烧率也会下降。每个人在什么时候会由有氧运动变成无氧运动，根据个人体质不同而有很大的差异。一般来说，越是平时坚持锻炼的人，无氧阈值也会越高。

当运动过程中身体感受到疲劳的时候，大概就是达到无氧阈值的时候了。

1分钟的心跳数在用下列公式计算得出的范围以内的话，则是有氧运动。

1分钟的心跳数=（220—自己的年龄）*0.6~0.7

例如你的年龄是20岁，220—20=200。再用200乘以0.6或者0.7，就会得出每分钟心跳数是120~140。如果运动时的心跳率在这个范围内则为有氧运动。

一天中的什么时候运动最好

在晚上睡觉前运动时最好的。

例如做肌肉锻炼，会给肌肉造成负荷，加速组织成长和修复。在这个时候人体内的生长激素就会发挥重要作用。激素会促进肌肉修复，而激素在睡眠过程中增加，组织的修复是在睡眠过程中进行的，所以在睡觉前进行肌肉锻炼的效果才是最好的。

另外，睡前进行轻松的伸展运动，可以舒缓筋骨，有助于睡眠。通过肌肉锻炼和有氧运动舒展筋骨后，身体也会更容易达到深度放松。

反过来如果在早上进行运动的话，清晨剧烈运动后，特别是冬天容易引起脑血管疾病。如果一定要在早上进行运动的话，要注意先从慢走开始，再慢慢增加运动的强度。

先吃饭还是先运动

应该先运动再吃饭。

吃饭过后，胃内的血液循环增加，而筋骨内的血液循环反而会受到抑制。在这种情况下运动的话，不会有什么效果。

想要减肥但又不小心吃多了的情况下，想着通过运动抵消掉吃多的部分，于是硬撑着去运动，这种情况下的运动效果是最差的。运动的话要在饭前进行，饭后的话，至少要在饭后2小时。

那么，运动后吃什么好呢？可以根据运动目的的不同进行选择。

如果是想成为运动员或是以健身为目的，肌肉锻炼之后，先吃糖制品，再补充蛋白质类食物。这样摄取的糖类成分会扩张血管，更易于之后的蛋白质吸收，达到肌肉锻炼的目的。但若是以减肥塑形为目的，推荐少吃碳水化合物主要吃蛋白质类食物即可。