早睡是为了身体，早起是为了内心

4.1 星期四 南京 小雨转阴

《叶武滨时间管理100讲》21-22

习惯

笔记和启发：

1.早睡是为了身体，早起是为了内心。早睡早起的背后逻辑是什么？最关键的是睡眠质量，其次是睡眠时长。

2.睡眠周期：快速眼动睡眠、浅度睡眠和深度睡眠。深度睡眠是最重要的睡眠阶段，它与体温有关，体温上升，整个人会更加清醒；体温下降，会感觉到疲劳与懒惰。

什么因素会影响体温呢？褪黑素。

影响褪黑素分泌的因素：

阳光。它会抑制褪黑素的分泌，因此，晒太阳或拉窗帘后，人就变得更清醒了。

运动。运动后，让人白天更清醒，晚上更疲惫。

下一步行动：

1.给自己半个月的调整时间，半个月后做到10:30之前睡觉。

2.劳逸结合，多晒太阳多运动。