【榴莲】Shelly 拆书训练营作业14

拆书训练营14：看看你的目标有无可操作性

拆页来源：《拖延心理学》

拆书目标:学会分析分解设置的目标

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看你的目标是否有可操作性是非常关键的一步，当你想达成一个目标的时候，专注于即将投入的行动，因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征：

可观察性；

具体性和特殊性；

它可以被分解成几个小的步骤；

第一步可以在5分钟内被完成。

“我想要停止拖延”虽然是一个体面的目标，但是它不具备有可操作性。你无法真正地看到拖延被停止——你要的是什么结果呢？它不够具体——停止在哪些事情上拖延？它很难被分解成几个步骤——你怎样才能开始停止拖延呢？

I复述知识

信息爆炸时代，焦虑、拖延是大多数人都存在的痛，焦虑是因为 我们担心自己成长的能力跟不上社会发展的速度，拖延是想做的太多，而不够将精力聚焦 。 互联网信息的充斥下，我们似乎能看到很多机会，而太多的 机会让我们不知道下一步如何走，明天迈向哪里，去把握住眼前的这个机会，长此以往焦虑、拖延充斥着我们的工作和生活。 于是经过反思和总结后，我们意识到活在当下，完成一个个小 目标十分重要，可以观察、衡量，具体的能被分解为几步，并且第一步很容易就可以开展。可以借助目标制定的SMART原则： 　　1. 目标必须是具体的（Specific）　 2. 目标必须是可以衡量的（Measurable） 3. 目标必须是可以达到的（Attainable） 4. 目标必须和其他目标具有相关性（Relevant） 　　5. 目标必须具有明确的截止期限（Time-based）

事情本身的重要程度、可实施、可达成情况都会造成拖延， 而我们为了避免拖延目标的设定，以及为目标赋予的意义，都是要将短期目标结合长期目标做到可以实现。

A1激活旧知

写作一直是心中的一个目标，年初的时候我有设定一个月写作30篇文章的目标，最初坚持了几天，然后就被日常琐事干扰不了了之了，为此我还写了一遍，我还是不能坚持的文章， 现在分析出现的拖延原因在于：

写作的目标不够明确，不知道写作的目的为何；

缺少对生活的观察，每次写作前都需要酝酿很久，迟迟不能动笔；

没有将写作这个目标分解为几个小目标，比如我先确定主题，然后构思，最后动笔；

第一步的观察和确定主题需要的时间过久，导致不能开始 。

A2催化应用

走在拆书的路上，为了能够降低甚至是杜绝拖延，我要做如下调整：

1.首先将“三级拆书家”作为自己的长期目，争取一年内完成 ；

2.将目标分解为，入门、一级、二级、三级；

3.入门跟随训练营的节奏，目标是完成30篇，

4.入门的30篇，第一步就是解读每天的文章，5分钟可以解读完

5.利用工作空余时间来解读原文和A1 A2的构思

6.找到成块的30分钟，完成写作。

一级、二级、三级根据阶段情况进行细分目标。

愿 在拆书的路上，越走越好~