如何零失败养成习惯？
2018-09-20 本文已影响6人
刘伟节123
- 一、为什么习惯难以养成？
- 1.斯金纳箱实验
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（行为主义者斯金纳1938年发明）新行为主义学习理论—操作性条件反射
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环境的影响对于人们形成习惯有这重要的作用
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实验示意图（如下）
image
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结论：习惯=行动*重复多次
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- 2.环境的植入的习惯正在改变你的人生轨迹
- 1.斯金纳箱实验
- 二、揭秘习惯养成的大脑原理
- 1、习惯=行动*重复多次
- 2、大脑原理
- 爬行脑
- 大脑中权利最大的BOSS
- 控制欲望和基础生存要求
- 边缘系统
- 女秘书
- 控制人的情绪和记忆
- 新皮质层
- 高管
- 控制思维、语言、逻辑、想象力等
- 爬行脑
- 3、人是一种建立在习惯上的动物
- 先天习惯
- 呼吸
- 心跳
- 后天养成的习惯
- 说话
- 阅读
- 先天习惯
- 4、习惯养成的大脑原理
- 冲动力
- 靠边缘系统的情感控制
- 意志力
- 靠新皮质层的逻辑说服力
- 冲动力
- 三、零失败习惯养成法
- 1、冲动力养成习惯失败的原因
- 用冲动力开启行动，很难持续行动，但后续受到各种情况的影响
- 身体状况
- 突发事件
- 情绪不稳定
- 冲动力上下波动
- 用冲动力建立了习惯，但后续冲动力逐渐弱化，感觉失去兴趣，最终冲动力消失，行动终止
- 用冲动力开启行动，很难持续行动，但后续受到各种情况的影响
- 2、意志力养成习惯失败的原因
- 目标定的过高，需要特别大的意志力才能行动
- 当情绪不好时，没冲动力的支持，意志力容易在行动过程中被消耗殆尽
- 3、微习惯养成法
- 目标一定要小
- 1-3目标为宜
- 目标要小，小到即使情绪低落也能完成
- 不要抬高预期
- 不要把超额当做任务
- 建立提醒机制
- 避免某一天忘记行动，设立睡前闹钟
- 你今天完成了每日目标么？
- 目标一定要小
- 1、冲动力养成习惯失败的原因
- 四、开启习惯养成每一天
- 1、习惯分类
- 成长类
- 学习习惯
- 看课程
- 看新闻
- 记单词
- 看书
- 复习知识
- 记名言
- 技能习惯
- 演讲
- 唱歌
- 手机摄影
- 简笔画
- 解魔方
- 思维导图
- 手绘
- 写文章
- 学习习惯
- 健康类
- 身体习惯
- 跑楼梯
- 俯卧撑
- 深蹲
- 仰卧起坐
- 散步
- 眼保健操
- 引体向上
- 吃水果
- 喝水
- 倒立
- 做清洁
- 心理习惯
- 听音乐
- 欣赏他人
- 积极想法
- 睡前感恩
- 微笑
- 夸伴侣
- 主动问好
- 自我鼓励
- 身体习惯
- 成长类
- 2、形象设计
- 设立个形象，概括1-3个习惯形成的特质
- 微笑导师
- 每天找到1个他人的优点
- 每天练习微笑1分钟
- 每天主动和1个人打招呼
- 微笑导师
- 设立个形象，概括1-3个习惯形成的特质
- 3、执行-和时间做朋友
- 设定提醒机制
- 使用工具/环境辅助
- 工具：在日历上打勾
- APP：种子习惯
- 环境：加入志趣相投的社群
- 留意习惯已经养成的信号
- 1.毫不犹豫
- 2.无需提醒
- 3.自我认同感
- 4.无情绪波动
- 4个信号都触发，习惯已经养成
- 1、习惯分类
