5.0践行打卡 D64

冥想🧘♀️

1.运动

60分钟拉伸激活，体操，呼啦圈

2.阅读

《自控力》第三周

累到无力抵抗，肌肉和自控力一样有极限

现代生活时刻需要自控，但会榨干你的意志力，不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能将。控制情绪会导致情绪失控，还会促使购买根本不需要的东西。

1）意志力波动～观察自己一天的意志力，可以通过了解自己来更明智地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。

早晨1小时，或者意志力最强的时候，安排“我想要”做的事情

2）意志力饮食方案～血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。

  想要保持持久的能量，选择低血糖事情啊：瘦肉蛋白，坚果和豆类，粗纤维谷类，麦片

3）锻炼意志力～

  a:增强“我不要”的力量，不随便发誓，不随便说口头禅，坐下的时候不翘脚，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门……

  b:增强“我想要”的力量，每天都做一件事（不是已经在做的事），用来养成习惯或不找借口……

  c:增强自我监控能力，认真记录一件平常不关注的事，支出，饮食，也可以是花在上网的时间。

如果想彻底改变旧习惯～最好选择一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标～

选择一个和自己面对意志力挑战有关的练习，看似最愚蠢，最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量！

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，是大脑产生的某种反应，好让我们停下来。

下一次感觉疲惫无法自控时，试着挑战一下，挺过第一次疲惫，注意不要过度

4）意志力试验

  “我想要”的力量是什么？

当意志力告急时，可以挖掘“我想要”的力量

a:如果挑战成功，会获得什么？个人会有什么回报？会更健康，更幸福，更自由，更有钱，还是会更成功？

b:如果挑战成功，还有谁会获益？自己的专业会影响他们，，会如何影响家人，朋友，同事，雇主或雇员……自己的成功会怎样帮到他们？

c:如果现在愿意运最困难的事，那这一段时间后，这个挑战会变的容易，在这个挑战中取得进步，生活会变成什么样子，现在的不适就变得值得！

当面临挑战时，那一刻哪种能力最能让自己坚持下去，愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？

是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？去发现自己最重要的“我想要”的力量……

第三周作业:

选择一件事来做，记录自控力，特别注意什么时候意志力最强，什么时候容易放弃，去发现自己想要的力量。

疲惫感是真的吗？感觉自己疲惫无法自控时，试着挺过第一次的疲惫的感觉，向前迈一步。

3.三只青蛙

  记忆力课程前八节课程完成

  工作排程，客户跟进

  与同事出去办事

4.冥想🧘♀️坚持100天

  什么是快乐:有能力去接受我们所拥有的，失去的……

真正的快乐来自于心底层的满足和存在，拥有感恩，拥抱和接受当下

快乐是一种态度，是一种品质，不是欲望

反思：

今天心情很好，一切都很顺利，不知道是昨天看完一场电影神经放松了，还是跟最近🧘♀️有关系，工作效率都特别高，喜悦，丰盛，满足的状态……

不管何种原因都希望自己一直保持下去！