<囚徒健身>不用去健身房也能有好身材

这是一本什么书

顾名思义：这是一本根据监狱头头的健身经验写的书。

这本书适用于什么样的人群

1.觉得锻炼身体很有必要，但是不想浪费时间在健身房的、花时间跑步的

2.觉得锻炼身体有必要，但是缺乏教练、缺乏器材的

3.目标做个有力量的真男人

这本书与传统健身书有哪些不同

1.作者出身：传统健身书都是由”正经“教练写的，这本书是根据监狱的混混头头经验写的

2.健身目的：这本书更强调身体全面发展，强调生存性，实战性，与传统的健身教材、健美教材有区别，我们能练出一拳打死一头牛的力量，但是形体没有比专门健身的人员美，这书强调的是实用、生存。

3.练习门槛：本书循序渐进、混合联系、最小的资源与场地即可练习

4.练习时间：每天时间30-45分钟即可

我们学习完能实现什么

1.单手俯卧撑100下

2.单脚深蹲100下

3.单臂引体向上 12个

4.5个单臂倒立撑

.p.s.以上这些，一般人在健身馆、健身教练可学不到

健身24天我的成果

第二阶段有记录的用了20天

进入第三阶段用了4天，有希望10天内完成第三阶段练习

刚开始会有些缓慢，但是基础打好了，后面升级会越来越快