上成推荐(2)｜一个由“多喝热水”引发的思考，改变习惯为什么这么

一、推荐语

因为工作性质的缘故，所以平时上班比较清闲，没事基本上就是对着电脑，打打游戏、看看网页、逛

逛某宝、刷刷美剧；再不然就是抱着手机，翻翻微博、瞅瞅朋友圈、抢抢红包，稀里糊涂一天结束了

！

后来觉得吧，这也太颓废了！

我要改变！

我要运动，我要读书，我要学习……

然而真正拿起书来呢，磨磨蹭蹭拖拖拉拉，结果两个月还没看完一本书！

像我这么懒惰、执行力差、又患有严重拖延症的人，应该不在少数吧。

可是我又不甘心就这么颓废地生活下去，那么，我们就要战胜自己，改变自己！

当然咯，光喊口号是没有作用滴，那就要拿出实际成果来。

改变之前的自己，那肯定是需要时间的，需要努力的，需要循序渐进，那么拿出一套适合自己的方法

，一点一点去改变，是十分之必要的。

于是我准备了一样神器，通过它的帮助，本人确确实实地发生了变化，运动在坚持，读书在坚持，虽

然这些算不上什么了不起的事，但是，是真真正正地充实了我自己，相信持续下去，我的状态会越来

越好的。

那么今天推荐一篇文章，就是关于改变自己的，经过这篇文章，再结合我说过的神器，相信我们都会

发生很大的变化。

我说的神器，其实就是一个叫做“手帐”的本子，说白了就是一本记事本，把自己制定的小目标记录

下来，并且严格执行，这就是“手帐”的作用。

那么今天推荐的文章就是这个了：《一个由“多喝热水”引发的思考，改变习惯为什么这么难？》

具体内容请自行搜索。

二、精彩语句

1.人类大脑内部有两个系统：理性和感性。感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，

让我们能够深思熟虑。我们做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。

2.我们在工作或者学习压力越大的时候，意志力越容易被耗尽，那么意志力消耗越多，对事情的反应

会越强烈，欲望也会越强烈，也就越容易发脾气。这些已经被很多研究证明过。

3.理性和感性，永远需要相互配合，只靠理性，力量终究会耗尽；而只靠感性，离目标会渐行渐远。

4.给自己一个明确具体的目标，是实现改变的第一步。

5.太大的改变意味着太长的反馈周期，当反馈周期太长的时候，你很容易因为成就感缺失而中途放弃

。所以目标不要定得太大，而是要从小处开始，逐步积累成就感，才能坚持。

6.调整环境，要善于利用环境的作用，这样就可以不用消耗自己有限的意志力。

7.人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。所以，想要改变自己的另一个方法就

是，找到同伴。

三、名词注释

1.爆米花研究：美国康奈尔大学的科学家通过实验对爆米花包装进行了研究。

他们给一些电影观众两周前生产的爆米花，有的用大桶吃，有的用小桶吃，结果拿到大桶的观众吃掉的爆米花比拿小桶的观众吃掉的爆米花多了三分之一，尽管他们都说爆米花不怎么好吃。当用新鲜的爆米花做测试时，拿大桶的人吃掉的爆米花比拿小桶的人吃掉的爆米花高出的量更多了。

2.《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》：作者罗伊·鲍迈斯特、约翰·蒂尔尼。

本书阐述了关于意志力的两条定律：(1)意志力是有限的，用了一次就损耗了一部分；(2)人们做不同的事情所依赖的意志力是来自于同一个账户，也就是说在其中一件事情上耗费的意志力越多，留给其他事情的意志力就越少。

3.《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》：是美国著名心理学家、斯坦福商学院组织行为学教授关于行为改变的经典力作！风靡多国，6年来高踞亚马逊畅销书排行榜前列、《纽约时报》的经典畅销书《让创意更有黏性》作者又一重磅佳作！

豆瓣网友评价《瞬变：让改变轻松起来的9个方法(新版)》为转变管理的经典之作，个人，组织，社会的转变都适用。极强的实操性，极深刻的关于人类心理的洞见，帮我们找到了塑造人们行为习惯的因素，9个方法，让改变简单，轻松！

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