私教8·练背

12号上的私教课，要记录一下。

一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，髋关节，俯卧撑。这次上来就是俯卧撑，我一直都挺抗拒的，撑久了身子就抖。

二/自重训练：身体平趴在垫面上，双脚并拢，双手前展之后屈肘带动上半身起身。一组12个4组。这个第一次做，练背的效果显而易见，真的很酸爽。

三/器械训练：高位抻拉，就是一个横杆，4组每组12个，拉到锁骨，抬头挺胸前两组，后两组。上身力量本来就弱，还有些抖，主要是中午没吃饭，饥肠辘辘的。之后到力量练习组有个骑马式前推器，左右手4组每组12个，肚子贴到靠垫上，脚踩实，抬头挺胸往前推，要用手臂的力量，不要让腰代偿。之后是划船。感觉很重，每组12个一共4组，抬头挺胸，肩胛骨发力，拉到腹前。

四/有氧训练：先拉伸运动跑步机12/4.5。游泳池装修了就游不了。

昨天13号上午和师父见面了，师父身体恢复越来越好了，剪了头发，越来越年轻了。到了山上的小公园，我和师父讲了一下我的困惑，有几个地方不太明白的，请教师父讲讲。师父给我讲了讲云手，我发现我就是方位的问题。方位没找对，动作就不协调。师父还和我讲了几处细节。我也发现没有师父领着，细节打打就丢了。即使每天打拳也不同。还好有师父在能指点一下。要不以后自己打了就不太能发现了。

每次上完私价课身体肌肉不用程度的酸痛。

师父说练拳很苦的，我说既然选择了这条路，跪着也要走完。

教练说这次活动大礼包，充1000送10节私教课，听上去是很便宜，但我之前也上了20节课了，我已经掌握了健身的运动程序，再多加10节课也就是多个人陪练。这个很不划算，之后就自己练了。自己做好训练计划。之后自己练。保持这个节奏。感觉教练推销能力很弱，没有说服力，也不是从专业的角度去分析每个人的状况，在打感情牌，教练说我不办是后悔的。这句话一点都没有说服力，我为什么要后悔，我只取决于我的时间价值，和目的性。找教练是为了要熟悉器械，找到运动轨迹，第二是防止自己受伤。我的目的达到了就不需要重复的讲解了，之后自己练就行了。训练还行，但有些工作没有做的很细致。比如训练计划的提前告知，运动之后的反馈，计划的调整，计划的记录，训练中的交流，知识的教授，肌肉的认识，练的部位的告知，疼痛的程度等。我认为这都是一个教练应该必备的技能和专业素质。但这边练就完了，没有教练展示牌，如果不是看到监控有私教课，都不知道这有教练，健身馆有教练这是必备的也是重要收入之一。但不知道国外的健身馆什么样。日后有机会去看看。

健身馆的发展和职业现状，儿童体适能发展和现状，心理学发展和现状。这都是日后的发展方向。

这两天维克的业务停了，我还是过上了自己的生活。

最近看天道电视剧，虽然这个电视剧很老了，但不影响他的影响度。之前在书店里知道卖的很好，但没有看的冲动。现在看了但没太大的感觉，但有这个意识了。很好。

胳膊好疼。今天不去打拳了。