6/28减重到48公斤！

这一期参加自控力训练营，我给自己制定的挑战目标是：减重到48公斤！

根据以往经验，主要面临的障碍是：控制不住吃（情绪不好时、缺眠时、极度饥饿时、有饭局时），对此，我设计了如下预案：

一、如果我情绪不好（自己没做好想要放弃时，压力过大烦躁时，没有控制自己乱发脾气时）

我会去跑步锻炼，或者弹琴，用另一种会轻松的方式转移自己的注意力。

二、如果我缺眠，精力差，自控力薄弱，想要看电视、吃零食时，

我会先冥想20-30分钟，一是暂时补充些精力，二是让自己放慢节奏，如果冥想完还是想看电视、吃东西，那就看1小时，吃东西量也规定。

三、如果我极度饥饿，错过了吃饭时间，

我会先吃两个鸡蛋、再吃多一些蔬菜，先缓解、控制饥饿感，再去吃想要吃的好吃的（能量高的），就会吃的量少一些。

四、如果有饭局，我因为高兴、说笑，注意力涣散在周围的环境中，没有注意到自己吃的什么，吃的多少。

我会开始吃之前，先把自己要吃的菜品种和量，夹进自己的盘里，把自己盘子摆满，再开始吃，而且只吃夹进自己盘子里的菜，每吃完一盘必须加满一盘才能再开始吃。这样我会看清楚自己选择吃的是什么和吃的量是多少，就不会不知不觉吃多了。