最近健身的一些感悟

下午，我在上班，写一个方案，年前最后一个文件了，朋友打电话邀请一起去健身，我实在走不开，答应忙完工作立马赶过去。朋友健身完，发了一段音频说，他健身结束了还没有见我，我太懒了噢。刚要反驳，仔细一想，这些年健身成果不好，还真是懒惰造成的结果。

先说一下最近我跑步的情况吧。自从与朋友开始健身，我到健身房第一件事就是跑步，先低速慢走，逐渐加速，慢走十多分钟后，再开始慢跑。随着速度逐渐加快，呼吸也变快了，大豆大豆地流下来，滴到跑步机上，一滴滴的汗珠从脸前落下，像似看到了正在燃烧的脂肪，心中有了很强的成就感。跑了二十分钟了，呼吸变得急促了，脚步也沉了，心里想不跑了，停下吧，另外一个声音响了，再跑几分钟，不要轻易放弃噢，我咬咬牙继续跑，终于跑了三十分钟了，一看显示屏，我已经跑了三千米，燃烧了快三百卡路里了。对我来说，相比过去，一个很棒的成绩。

三年前，我也健身过，做了一个多月，效果还不错，可惜没有坚持下来。那是暑假里，妻子怀孕了，天气很热，我每天除了看书，没别的事情，想着不能浪费如此宝贵的两个月哦，所以决定每天跑步，在家里做俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，一天花两个小时左右，持续了一个多月，我瘦了十几斤，体重减轻了，跑步轻松了很多，很开心。开学后，事情多了，锻炼少了，强度也不够，健身的成果轻易地葬送了。

为什么以前健身失败了？或者说，为什么没有持续做下去呢？

我总结一下，自己有三个“懒惰”:

1.没有制定明确的目标，以及详细的健身计划。

三年前，我每天只想着做完一组训练，做完就可以，没有思考一天的目标是什么，一周后，一个月后的目标是什么，训练的结果不清楚。另外，从开始健身，每天的计划基本一样，2公里骑自行车，60个仰卧起坐和俯卧撑，两组3分钟平板支撑，做得很辛苦，却没有随着身体的状况改变，也没有设置休息的时间。最后，一个多月持续的高强度训练，身体承受不住了，只好放弃了。

2.没有及时记录一天的训练量以及训练效果。

那时，在家里训练，训练的随意性比较大，只要求自己做完计划的规定动作，有时状态不好，就没有完成，并且没有记录下完成了多少动作和时间，当然家里条件所限，更不能良好地评估训练的效果。尽管家里有称，但没有训练结束后，称一下体重，其实这也是一个很好的检测。每天看不到自己的变化，总想着苦哈哈的坚持，意志力消耗完了，自然停下来了。

上一次训练

3.没有定期总结，奖赏自己。

因为没有完整的记录，一段时间的训练效果，自己也不能对比，也不能发现自己取得的成绩。其实，一个多月后最终的训练效果还是挺好，体重减了10多斤，身材也变好了，但没有多划分几段时间，多几次总结，可以及时看到取得的成绩。还有，一个多月中，只是严格要求自己，却没有奖赏自己，没有动力，自己做不去了。

三年前，由于自己的懒惰，没有制定科学的计划，希望依靠简单粗暴的办法健身成功，结果失败了。

相比以前，现在健身房里训练，我有明确的目标，还有详细的计划，每次训练我都记录下完成的动作和效果，最后我还会一周总结一次，给自己开个表彰会，奖励自己的努力和取得的成绩。

凡事不要懒惰，都有方法，寻找科学的方法，才会事半功倍。

don't give up.

附:

                    我的健身计划(前三个月)

一、健身目标:

总体目标:减轻体重，增强肌肉，提升力量和                  免疫力

具体目标:一个月减重1公斤，两个月减重2公斤，三个月减重4公斤，四个月减重5公斤，五个月减重7公斤，六个月减重9公斤

二、健身计划:

第一个月:每周训练3次，可以打篮球替代一次。

训练量:慢走十分钟，慢跑二十分钟，跑步3公里，燃烧250卡路里

机械训练:熟悉两种器械，每次练习两组，各20次。

第二个月:训练次数不变

训练量:慢走十分钟，慢跑十五分钟，快跑五分钟，跑步3.5公里，燃烧270卡路里

机械训练:熟悉三种器械，每次练习两组，各20次

第三个月:训练次数不变

训练量:慢走十分钟，慢跑十五分钟，快跑十分钟，跑步4公里，燃烧290卡路里

机械训练:熟悉三种器械，每次练习三组，各20次

三、一个月一总结:

①完成训练量和目标，奖励自己一个新篮球

②完成训练量和目标，奖励自己一双新鞋

③完成训练量和目标，奖励自己一本科比的自传