《好的关系是有边界的》

和文化心理咨询中心

王建花学习分享第1566天第1664篇

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【心理文章】

心理学专家曾奇峰曾对“边界感”做了一个形象的比喻：“悬崖的边界很清楚，所以我们不会靠得太近；但是水的边界比较模糊，所以经常会淹死人”。

边界感是意识到自己是一个独立的个体，有清晰边界感的人知道自己什么该做什么不该做。

心理学家阿德勒曾说：“人类的一切烦恼都来自于人际关系”。

其根源都是“缺乏边界感”。

  社交边界感“刺猬效应”是一个典型的具象化代表，说的是寒冷冬天里两只相互依附取暖的刺猬，一开始由于距离太近，将各自伤的鲜血淋漓，后来慢慢调整姿势，保持适当的距离，既得到了温暖，又不至于伤害对方。

其实，“刺猬效应”落着点就是人际交往中的“距离”。

近年，“社交恐惧症”在网络上广为流行，在人际交往中很多人自称“我社恐”。

人们为自己贴上“社恐”的标签，在社交中呈现低欲望的状态，渴望建立一种亲密且独立的人际关系。

背后可能是时代的变化、生活方式的变迁，也是人们对社交边界感越来越重视的表现。

作家苏心说："人与人之间的关系，就像两棵共同生长的树木，彼此靠得太近了，互相滋扰遮挡，肯定长不好，甚至会枯萎。只有保持适度距离的守望，才能枝繁叶茂，华枝春满。"

所以，保持一定的社交距离，是人与人之间相处最好的状态。

  与原生家庭的边界感

自古以来，中国都是一个人情社会，比起所谓的规则，人们好像更关注情义。

人们普遍缺乏边界感，最初就表现在原生家庭里，家庭成员之间。

中国人看重家庭和谐与认同、关系中的亲密联结以及孝道观念的根深蹄固。

父母承担了养育子女的责任，儿童时期的我们也需要依附于父母，我们之间好像形成了一种“共生”。

而父母往往在关系中处于主导地位，过度关注或卷入孩子的生活，或是对孩子进行情感绑架或情感虐待……

导致孩子对家庭的依赖感和羞愧感的增强，不能很好的实现自我的分化，影响家庭生活。

上述情况往往都是边界感缺失所导致的关系紧张与冲突。

这也是为什么人们常说“为何爱我最深的人，也是伤我最深的人”，我们是独立的个体，在亲密的关系也要有一定的界限。

  如何建立个人边界感

①清晰你的边界感。照顾好了自己，稳定了自己的情绪，才能去照顾他人，才能处理好与他人的关系。

②学会课题分离。“课题分离”是阿德勒提出的概念，意思是“谁的课题谁承担”，我只负责把我的事情做好，而你也只负责把你的事情做好。

③积极了解并尊重他人的边界。每个人都是独立的个体，有自己的想法和情绪，想要他人尊重你，推己及人，你也要尊重他人，不能强迫他人来认同你。

所有痛苦的关系都源于没有清晰的边界，所以试着去做悬崖一样边界清晰的人吧，守住自己心中的原则和底线，才会活得舒服自在！

2024.6.12