No.046 觉得特别没劲儿的时候，我做些什么和避免做些什么

人总是情绪的动物，即使有时并没有什么特别的缘故，也会觉得情绪低落，想起什么事儿都觉得没劲。

但从深层次心理来分析，一般会有两种情况。

一种是并不是“真的没什么缘故”，可能是某个外因激发了自己内在的情绪，但还不自知。譬如，本来一腔热情的工作计划在领导那边评价不高，积极性受到打击，内心会产生小挫折和迷茫的情绪，最终变成一种懒散的感觉。

另一种可能是生理性的，由于一段时间高度精力集中或者体能过度消耗之后，整个人会有点茫茫的状态，只想吃喝休息。但过度休息之后，身体像进入一个低能量状态一样，比较难重新启动。

如果情绪持续时间不长，但不是坏事，但有时也会遇到连续一两天都调整不回来的状态。这时候可以怎么快速激活自己呢？

方法一：打扮亮丽地出门逛个街

有句老话说：When you look good，you will feel good！意思是当你看上去很好的时候，你自己也会感觉很好。科学实验表明，大脑其实并没有绝对理性。但你给它一个积极的情绪刺激的时候，它自然而然就会更倾向于产生积极的情绪。而美好的视觉就是最好的一个刺激物。

尝试过很多次，本来特别懒散的时候，洗个澡，换上喜欢的衣服，仔仔细细地画个妆。看着镜子里焕然一新的自己，便突然觉得充满了动力。如果这时候暂时不想做什么正经的事情，那么就找一个美美的商场逛个街吧。

现在大多数的综合商城都有当季的主题装饰，甚至一些展览活动。而大多数品牌的橱窗也会跟着季节进行变换。每次逛街时，总爱看看这些装饰，也看看当季的橱窗，想象背后设计师们是带着怎样的想法做出了这样美丽的作品。每个作品背后都是鲜活的灵感和新想法，看着看着，自己好像也充满了活力～

方法二：把家变成一个迷你咖啡馆

现在很多人都喜欢在咖啡馆工作，不管是约上小伙伴一起讨论计划，或者自己点上一杯咖啡安静地撰写几页PPT。咖啡馆好像有一种神奇地可以让人专注又能提升行动力的魔力。

那这魔力来源于哪里呢？自己也是个喜欢蹲咖啡馆的人，仔细研究了下，大概有以下几方面：
1.简单的环境，减少各种让人分心的物件元素（专门网红拍照风格的不归入此类）。
2.舒缓的音乐风格，一般是Bossa Nova，Jazz，或者小乡村音乐，不过分轻快或激昂，不会让你过分注意音乐的存在，但又能小小调动你的情绪。
3.咖啡也是一种仪式感。不喝上一杯咖啡一天好像就无法开始，相信很多上班族都对此深有体会。闻着空气中研磨咖啡豆的香气，加上口腔中的微苦感，就像是一个启动大脑的隐形按钮。

找一个喜欢的咖啡馆坐下情绪重启是个好的选择，但如果不想往外跑，在家也可以轻松get到咖啡馆的感觉。

第一步，也是最重要的一步，准备一个小音响，放上咖啡馆风格的音乐，让气氛立马转换到咖啡馆般的舒适与放松。现在很多主流音乐app，譬如QQ音乐，或者网易云音乐，都有咖啡馆歌单，找到自己喜欢的，非常easy。

第二步，整理出一个干净的小角落。可以是书桌，也可以是沙发，让视野所及范围内东西尽量少而整洁，可以放上一点绿植或者小花束，有助于提升心情的愉悦程度。

第三步，为自己准备一杯“有仪式感”的咖啡。不管是胶囊咖啡机，还是手冲都可以，准备的过程可以故意放长一些，挑选自己喜欢的口味／豆子，挑选一个今天喜欢的杯子，再搭配几块小饼干或者小巧克力。
然后就可以开始自己的“咖啡重启”计划了。听着美好的音乐，在自己的小角落里安坐好，喝上一口微苦提神的咖啡，打开笔记本，让思绪重新活跃起来。

方法三：在大自然中吸取能量

自己一直是个喜欢植物的人，每次去到户外，看到各种各样的树木和花草，总能觉得特别美好。

很多科学研究和精力管理的理论，也都鼓励人们要多去户外，与大自然相处。之前在张遇升老师的精力管理小专栏中，提到人的自然生物钟对于睡眠质量和精力恢复的重要性。人的大脑中存在一个松果体组织，负责分泌褪黑素，有助于提升睡眠质量。而与阳光的接触有助于这种激素的合成，所以每天在户外活动一段时间，对于维持生物钟问题和睡眠质量有很好的帮助。

而从纯粹美的欣赏的角度，也应该多去到大自然中。《当下的力量》作者Eckhart Tolle曾说过，在地球出现生命后的千百万年历史以来，花的出现是这世上第一个没有实际作用但却对人类的意识进化起到关键作用但角色。佛陀在一次默示中，拈花不语，只是凝视着它。而一位叫大迦叶的僧人，在半晌之后也开始若有所思的开始微笑，据说他是唯一领悟了这个开示的人。

能够看出花朵的美丽，自然的美丽，能够唤醒人类去发现万物（包括我们自己）本质之中的美丽。而这是多么强大的一种力量。如果我们能时刻与自然建立起联系，当然也就给了自己无限的活力源泉。

当然，每个人具体的情况不一样，也会有自己适合的方法，做些什么可以因人而异。但从自己和身边诸多朋友的经验来说，不做些什么倒是可以共同借鉴，总结下是“三大不该做”。

第一，不该睡太久。
如上面所说的，过度睡眠会让身体进入一种低能量的状态，昏昏沉沉。不管多累，只要补充7-8小时睡眠基本就足够了，要强迫自己起床活动和补充能量。

第二，不该沉迷手机。
“抖音三分钟，人间三小时”的梗大家应该都听过。现在AI算法的智能推送已经太厉害，沉迷于刷手机内容已经是常态。但这并不是一种积极有益的信息策略，反而会让你被动地接受很多无用的无价值的信息垃圾，还占用大脑内存。

第三，不该大量进食垃圾食品。
研究表明，高脂肪高热量食物的消化需要身体调用更多的能量分泌相应地消化酶，所以你吃好光消化就又要耗费你很多的能量，整个人进入疲惫的待机状态，不利于健康，也不利于后续一天活动的展开。

希望以上的建议，对于大家摆脱不得劲的状态有所帮助～！