跟崔律学早起D2

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（3月春暖花开版）

今日主题：1-1睡眠周期五阶段

学习日期：2020年3月2日

1.[知识]我在课程中的收获：

①理清概念: 睡眠时长是4或5睡眠周期，6或7.5个小时。不是4-5个睡眠周期。

②睡眠的5个阶段：入睡期  浅睡期 熟睡期 深睡期和快速眼动期

其中，1和2属于浅层睡期 ，容易被叫醒，起床后比较清醒。

3和4属于深层睡眠 ，难被叫醒，较长时间不能清醒。

在5阶段，容易做梦。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况：

①昨天计划:23:30入睡，定的闹钟6:00起床

②实际情况：入睡困难，00:25醒一次，早上4:50醒一次，5:48醒一次，睡眠时长将近6个小时。

这种情况算6个小时吗？

3.[行动]我今晚的睡眠计划：

实施5个睡眠周期的睡眠计划，倒推的方式6:00起床，10:30需要入睡。

4.[好奇]我的疑问：晚上入睡比较困难，睡眠质量不好，有什么好办法解决吗？

5.[其他]想说的话：

减少午睡时间，不超过45分钟。